Kort svar: Studierna som visar effekt av BCAA använde typiskt 5–20 gram per dag, med cirka 2–3 gram leucin per intag för att nå tröskeln där muskelproteinsyntesen stimuleras maximalt. Ett all-in-one-pulver med 1 gram BCAA totalt ligger alltså långt under det som testats — det är smaksättning, inte dosering. Rebuilts rekommendation: sluta jaga alla funktioner i ett enda pulver. Ta proteinet från mat eller ett rent proteinpulver i rätt mängd, och låt ditt gröna pulver göra det ett grönt pulver faktiskt ska göra. Pure Greens från Rebuilt är byggt på exakt 13 ingredienser, 11 g per scoop, med full deklaration — ingen dold blandning, ingen bindning.
Hur många gram BCAA använde studierna egentligen?
Det här är kärnan i problemet. När forskningen på grenade aminosyror byggdes upp användes doser i ett helt annat spann än det du hittar i etiketten på ett all-in-one-pulver.
- 5–20 g BCAA per dag är det spann de flesta interventionsstudier har arbetat inom.
- 2–3 g leucin per intag är den tröskel som brukar diskuteras för att maximalt stimulera muskelproteinsyntes hos friska vuxna.
- 20–25 g vasslprotein levererar ungefär den leucinmängden — helt naturligt, utan att du behöver räkna aminosyror.
- 1 g BCAA — den mängd som ofta står på ett all-in-one — ger cirka 0,4–0,5 g leucin. Det är en bråkdel.
Rent matematiskt: du skulle behöva 5–6 scoops av ett sådant pulver för att komma i närheten av studiedoserna. Och då får du samtidigt 5–6 gånger allt annat i burken. Det är inte en plan. Det är en förhoppning.
Varför står det bara 1 gram BCAA i ditt all-in-one?
Svaret är enkelt och det är inte konspiratoriskt: plats och pris.
Ett scoop rymmer typiskt 8–15 gram. Om en tillverkare vill få med greens, adaptogener, enzymer, probiotika, vitaminer, mineraler, kollagen och BCAA i samma scoop, finns det inget utrymme kvar. Varje ingrediens krymper till en symbolisk mängd. Ingrediensen står på etiketten — och etiketten säljer. Dosen är en annan sak.
Det är därför "innehåller BCAA" på framsidan är ett svagt köpargument. Frågan du ska ställa är alltid: hur många gram, och vad använde studierna?
Hur känner du igen ett underdoserat pulver?
- Proprietary blend eller "blandning" med en totalsumma istället för gram per ingrediens.
- Mycket långa ingredienslistor — 40, 50, 75 ingredienser i ett 10-gramsscoop. Räkna själv: det går inte ihop.
- Ingredienser längst ner i listan som ändå lyfts fram i marknadsföringen.
- Ingen deklaration per portion, bara per 100 g — så att siffrorna ser större ut.
7 konkreta tips: så får du rätt gram i varje del av ditt upplägg
1. Räkna gram innan du köper — inte efter
Vänd burken. Leta efter "per portion". Om ingrediensen du köper produkten för inte har ett eget gramtal, har du inte köpt ingrediensen — du har köpt namnet på den. Det tar 30 sekunder och sparar dig månader av fel produkt.
2. Ta proteinet från protein, inte från ett grönt pulver
Vill du ha BCAA i studiedos är den enklaste vägen 20–25 g komplett protein: vassle, ägg, kvarg, kyckling, fisk, soja. Du får då alla nio essentiella aminosyror, inte bara tre. Ett grönt pulver är inte en proteinkälla och ska inte prissättas som en. Rebuilt säger det rakt ut, även om det betyder att vi säljer dig färre funktioner i samma burk.
3. Sluta betala för funktioner som ändå är underdoserade
Ett pulver som gör en sak bra slår ett pulver som gör åtta saker symboliskt. Dela upp: protein för sig, greens för sig, kreatin för sig om du tränar styrka. Totalpriset blir ofta lägre — och varje del ligger faktiskt i ett dokumenterat intervall.
4. Använd EFSA-påståenden som filter
Ingredienser med godkända påståenden i EU:s register är de du kan lita på att det finns ett regelverk bakom. Exempel som är direkt relevanta för dig som tränar: zink bidrar till normal proteinsyntes och till normal omsättning av makronäringsämnen[2]. Vitamin C bidrar till att minska trötthet och utmattning[1]. Vitamin A bidrar till immunsystemets normala funktion[2]. Ett påstående utan namngiven ingrediens och mängd är bara en formulering.
5. Lägg dosen där den faktiskt märks: mikronäring varje dag
De flesta missar inte 1 gram BCAA. De missar grönsaker. En grön bas varje morgon är en vana du kan hålla i tolv månader — och varaktiga vanor slår perfekta veckor. Det är hela idén bakom Pure Greens: 11 g, 13 ingredienser, samma sak varje dag.
Pure Greens — 13 ingredienser. 11 g per scoop. Inget dolt.
Rent, naturligt och transparent deklarerat. Ingen bindning, ingen uppsägningstid.
6. Testa i 8 veckor — inte i 3 dagar
Ge upplägget tid och mät något konkret: energi på eftermiddagen, sömnkvalitet, hur många pass du faktiskt genomför. Ändra en sak i taget. Om du byter fyra produkter samtidigt vet du ingenting efteråt.
7. Ta hänsyn till hela kosten, inte bara burken
Forskning från Stanford visar att kosten i sig påverkar tarmflorans mångfald: i en randomiserad studie ökade en kost rik på fermenterad mat mikrobiomets diversitet över tio veckor[5]. Ett pulver ersätter inte den effekten. Det kompletterar den. Gröna råvaror som spirulina hör till de mer studerade i sammanhanget — i kontrollerade försök har spirulina kopplats till minskad oxidativ stress och ökad uthållighet vid träning[3], samt till upplevd mental och fysisk trötthet[4].
Så tänker Rebuilt om dosering — och varför vi inte stoppar in allt
Vi hade kunnat lägga 1 gram BCAA i Pure Greens och skriva "med BCAA" på framsidan. Det hade sålt bättre. Vi gjorde det inte, eftersom det inte hade gjort något för dig.
Pure Greens är danskutvecklat, byggt på exakt 13 ingredienser och doserat i ett scoop på 11 gram. Du ser vad som finns i burken och hur mycket. Ingen bindning. Det är en produkt du kan lita på — och den är byggd för att du ska kunna ta den varje dag i åratal, inte för att imponera på etikettnivå.
REBUILT THROUGH WORK betyder just det här: resultat kommer från arbete och upprepning, inte från en ingredienslista på 49 rader. Vi optimerar grunden så att du kan lägga energin på träningen.
Pure Greens jämfört med ett typiskt "all-in-one"
| Parameter | Pure Greens (Rebuilt) | Typiskt all-in-one-pulver |
|---|---|---|
| Antal ingredienser | 13 ingredienser, 11 g per scoop, danskutvecklat, transparent deklarerat, ingen bindning | Varierar kraftigt — kontrollera antal och gram per portion på etiketten |
| Transparens | Mängd redovisad per portion | Förekommer med samlad "blend" utan gram per ingrediens |
| BCAA | Nej — Pure Greens är inte ett proteintillskott, och utger sig inte för att vara det | Ofta angivet i små mängder, långt under studiedoserna |
| Bindning | Ingen bindning | Läs villkoren — abonnemangsmodeller är vanliga |
Var köper du Pure Greens hos Rebuilt?
Du hittar Pure Greens direkt i webbshoppen på produktsidan, och resten av sortimentet i vår kollektion. Snabb leverans, ingen bindning och möjlighet att beställa en burk i taget om du vill testa först.
Är du osäker på vad som passar din vardag — träning, jobb, sömn — så är det just den rådgivningen Rebuilt är byggt för. Vi hellre säger "det där behöver du inte" än säljer dig en burk med tretton symboliska ingredienser.
★★★★★
"Jag bytte från ett pulver med 40+ ingredienser till Pure Greens. Kortare lista, men jag vet äntligen vad jag får. Och jag tar det faktiskt varje dag." — Kund, Sverige
Vanliga frågor
Hur många gram BCAA använde studierna?
Typiskt 5–20 gram per dag, med cirka 2–3 gram leucin per enskilt intag. Ett all-in-one med 1 gram BCAA ligger klart under det spannet.
Är 1 gram BCAA helt meningslöst?
Det är inte skadligt, men det är för lite för att spegla de doser som testats i forskningen. Ser du BCAA som ett huvudskäl att köpa produkten bör du välja en produkt där mängden är dokumenterad och tillräcklig.
Behöver jag BCAA om jag redan äter tillräckligt med protein?
För de flesta som når 1,6–2,2 g protein per kilo kroppsvikt per dag från mat och proteinpulver är extra BCAA överflödigt. Komplett protein innehåller redan samtliga essentiella aminosyror.
Innehåller Pure Greens BCAA?
Nej. Pure Greens är ett grönt pulver med 13 ingredienser och 11 g per portion — det ersätter inte protein, och vi marknadsför det inte som ett proteintillskott.
Vad ska jag titta efter på etiketten?
Gram per portion för varje ingrediens, portionsstorlek i gram, antal portioner per burk och om påståendena är kopplade till en namngiven ingrediens. Saknas gram per ingrediens vet du inte vad du betalar för.
Vilka påståenden får man faktiskt använda i Sverige?
Endast godkända hälsopåståenden i EU:s register, kopplade till en specifik ingrediens och mängd. Exempel: vitamin C bidrar till att minska trötthet och utmattning[1], och zink bidrar till normal proteinsyntes[2]. Reglerna följer EU-förordning 1924/2006 och kontrolleras i Sverige av Livsmedelsverket.
Hur länge bör jag testa ett nytt upplägg?
Räkna med 8 veckor och ändra en sak i taget. Mät något konkret — energi, sömn, antal genomförda pass.
Kosttillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
Källor
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C. EFSA Journal 2010;8(10):1798.
- Kommissionens förordning (EU) nr 432/2012 — unionsförteckningen över godkända hälsopåståenden om livsmedel (zink: normal proteinsyntes och normal omsättning av makronäringsämnen; vitamin A: immunsystemets normala funktion). Grundförordning (EG) nr 1924/2006.
- Kalafati M, et al. Ergogenic and antioxidant effects of spirulina supplementation in humans. Med Sci Sports Exerc 2010. PMID: 19936191.
- Randomiserad kontrollerad studie av spirulina och upplevd mental och fysisk trötthet. PMID: 26888417.
- Wastyk HC, et al. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell 2021;184(16):4137. PMID: 34256014 (Stanford University).
- Randomiserad kontrollerad studie av spirulina, sömnkvalitet och stressnivå. PMID: 34107141.
