Et multivitamin med 25 % af ADT dækker kun en fjerdedel af referenceindtaget pr. portion. Det er nok, hvis din kost leverer de sidste 75 % — men spiser du som gennemsnitsdanskeren, er der huller i netop de næringsstoffer, hvor 25 % ikke rækker. Løsningen er at finde dine reelle huller først og derefter vælge tilskud.
"Dækker dagens behov" står der på bøtten. Og teknisk set passer det — bare ikke på den måde, de fleste læser det. ADT (Anbefalet Daglig Tilførsel) er et referencetal beregnet på en gennemsnitsperson med en gennemsnitskost. Et produkt med 25 % af ADT er designet som et supplement til en kost, der allerede leverer resten.
Problemet: rigtig mange danskere rammer ikke de 600 g frugt og grønt om dagen. Og så bliver regnestykket noget helt andet.
Hvad betyder 25 % af ADT egentlig på et multivitamin?
ADT — i EU-mærkning kaldet referenceindtag eller NRV — er den mængde af et næringsstof, som dækker behovet hos langt de fleste raske voksne. Står der 25 % på etiketten, får du en fjerdedel af det tal pr. anbefalet portion.
Det er ikke snyd. Det er en bevidst designbeslutning, og den giver mening i tre situationer:
- Du spiser varieret og vil have et sikkerhedsnet, ikke en høj dosis
- Næringsstoffet har en øvre grænse, hvor høje doser ikke er relevante
- Produktet skal kunne tages ved siden af anden kost uden at overdosere
Men den giver ikke mening, hvis du læser "25 % af ADT" som "en fjerdedel af vejen til at være dækket ind". For du starter ikke fra nul på alle næringsstoffer — og du starter heller ikke fra 75 % på alle.
Hvorfor hjælper "dagens behov" ikke, hvis du spiser som de fleste danskere?
Fordi et multivitamin fordeler sin dækning jævnt, mens din kost ikke har jævne huller.
Du får sandsynligvis rigeligt B1, fosfor og niacin gennem helt almindelig mad. De næringsstoffer behøver du ikke hjælp til. Til gengæld ligger de typiske danske udfordringer et helt andet sted: D-vitamin i vinterhalvåret, jern hos kvinder i den fertile alder, folat, og — måske vigtigst af alt — fibre.
Et multivitamin med 25 % over hele linjen løfter dig 25 % på alt. Også på de næringsstoffer, hvor du var på 130 % i forvejen. Det er ikke skadeligt. Det er bare ikke der, din indsats gør en forskel.
Og fibre? Dem finder du sjældent i en multivitaminpille overhovedet. Kapslen har hverken plads eller format til det. Det er en af grundene til, at mange vælger at kigge mod greens pulver i stedet for eller ved siden af tabletten — pulverformatet kan bære gram, hvor kapslen kun kan bære milligram.
7 konkrete tips: Sådan læser du etiketten rigtigt
1. Gang procenten op — og regn baglæns
Står der 25 % af ADT, så spørg dig selv: leverer min kost de resterende 75 % af netop dette næringsstof? For C-vitamin er svaret ofte ja, hvis du spiser frugt. For D-vitamin i januar er svaret ofte nej. Samme procent, vidt forskellig betydning.
Tag tre næringsstoffer, du er i tvivl om, og tjek dem enkeltvis. Ikke hele tabellen — tre stykker. Det tager fem minutter og ændrer, hvordan du vælger.
2. Find dine reelle huller, før du køber noget
Det mest undervurderede skridt. En blodprøve hos din læge fortæller dig mere om dit behov end nogen etiket. Er du vegetar eller veganer, er B12 og jern relevante at få målt. Træner du hårdt, er jern og D-vitamin oplagte.
Når du kender dine tal, bliver "25 % af ADT" pludselig et brugbart tal i stedet for et løfte, du ikke kan efterprøve.
3. Tjek om det er 25 % af alt — eller 25 % af noget
To produkter kan begge skrive "25 % af ADT" på fronten. Det ene dækker 13 næringsstoffer. Det andet dækker fire. Vend bøtten, og tæl linjerne i næringsdeklarationen. Antallet af næringsstoffer med en faktisk ADT-procent er det tal, der betyder noget — ikke det, der står med stort på forsiden.
4. Tag de fedtopløselige vitaminer til et måltid
A, D, E og K optages sammen med fedt. Tager du dit tilskud på tom mave klokken 06, spilder du potentiale. Flyt det til morgenmaden eller frokosten — samme produkt, bedre udnyttelse. A-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale slimhinder og normalt syn.3
5. Prioritér bredde i maden over bredde i pillen
Her er der faktisk forskning at læne sig op ad. Et randomiseret studie fra Stanford University (Wastyk et al., Cell 2021) viste, at en kost med flere gærede fødevarer øgede deltagernes mikrobiomdiversitet over 17 uger — noget en fiberrig kost alene ikke gjorde i samme forsøg.a
Pointen er ikke, at du skal spise surkål hver dag. Pointen er, at variation i maden gør noget, som ingen etiket kan love. Byg fundamentet der. Brug tilskud til at lukke de huller, der bliver tilbage.
6. Husk fibrene — de sidder ikke i multivitaminen
De nordiske anbefalinger ligger på 25-35 g fiber om dagen. Et multivitamin bidrager med nul. Det er ikke en fejl ved produktet — det er en formatbegrænsning.
Inulin fra cikorierod er én af de dokumenterede muligheder: native cikorieinulin bidrager til at opretholde normal tarmfunktion ved at øge afføringshyppigheden, ved et dagligt indtag på 12 g.4 Det tal er værd at kende, når du vurderer, hvad et pulver reelt leverer.
7. Gør det til en vedvarende vane — ikke en god uge
Et tilskud du tager 4 dage om måneden, er et tilskud du ikke tager. Bind det til noget, du allerede gør: kaffen, morgenmaden, tasken der pakkes. Samme tid, samme sted, hver dag.
Og hvis du tager det sent på aftenen sammen med et stort glas vand, så vær opmærksom på, hvordan det påvirker din nat — hvorfor jeg vågner om natten og skal tisse handler ofte om væskeindtag i de sidste timer før sengetid. Flyt tilskuddet til morgenen, og du fjerner én variabel.
Hvad skal du sammenligne, når du vælger?
Transparens slår markedsføring. Her er de fire parametre, der faktisk kan efterprøves — og hvordan Pure Greens ser ud på dem:
| Parameter | Spørgsmålet du skal stille | Pure Greens (dokumenterbare fakta) |
|---|---|---|
| Ingrediens-antal | Står det præcise antal på pakken — eller kun "blend"? | Præcis 13 ingredienser, oplyst enkeltvis |
| Portionsstørrelse | Hvor meget er ét scoop reelt? | 11 g pr. portion (1 scoop) |
| Transparens | Kan du se mængden bag hver ingrediens? | Dansk-udviklet, transparent deklaration |
| Pris og vilkår | Er der abonnementsbinding? Kan du regne prisen pr. portion ud? | Ingen binding — pris pr. portion udregnes fra antal portioner pr. pose |
Læg mærke til, at ingen af rækkerne handler om løfter. De handler om tal, du kan læse på emballagen og holde op mod hinanden.
Kort opsummeret, hvad der kendetegner Pure Greens:
- 13 ingredienser — et fast, oplyst antal, ikke en ukendt blanding
- Dansk-udviklet — formuleret til danske forhold
- Transparent — du kan se, hvad der er i, og hvor meget
- Ingen binding — du bestemmer selv tempoet
Er et multivitamin med 25 % af ADT så spild af penge?
Nej. Men det er et sikkerhedsnet, ikke en løsning.
Tænk på det sådan her: 25 % af ADT er designet til at fange de dage, hvor kosten skrider. Det er ikke designet til at bære en kost, der systematisk mangler grønt, fiber og variation. Forveksler du de to roller, betaler du for en tryghed, du ikke får.
Den bedste version af dig selv bygges ikke på en tablet. Den bygges på det, du gør igen og igen — mad, søvn, bevægelse — og så bruger du tilskud til at optimere kanterne. Vil du dykke ned i, hvad pulverformatet konkret kan bidrage med, går hvorfor drikke greens i detaljen.
Hvad med træthed — kan et multivitamin hjælpe?
Delvist, og kun hvis trætheden skyldes en mangel. C-vitamin bidrager til at mindske træthed og udmattelse1, og zink bidrager til immunsystemets normale funktion samt til beskyttelse af cellerne mod oxidativt stress.2 Er du dækket ind i forvejen, flytter mere af det samme ikke noget.
Der er dog forskning på enkeltingredienser. Spirulina er undersøgt i randomiserede forsøg, hvor tilskud blev forbundet med reduceret mental og fysisk træthedc, og i et andet forsøg med forbedret søvnkvalitet og stressniveau.d Et ældre forsøg med trænede mænd fandt reduceret oxidativt stress og øget udholdenhed.b Det er enkeltstudier — ikke garantier — men de peger på, at ingrediensvalg betyder noget ud over procenttallene.
Sover du dårligt af andre grunde, er det ofte der, indsatsen skal ligge først. Hvorfor snorker jeg mere, når jeg er forkølet gennemgår nogle af de mekanismer, der stjæler din nattesøvn uden at have noget med kost at gøre.
Anprisningsoversigt
- C-vitamin bidrager til at mindske træthed og udmattelse.
- Zink bidrager til immunsystemets normale funktion og til beskyttelse af cellerne mod oxidativt stress.
- A-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale slimhinder og normalt syn.
- Native inulin fra cikorierod bidrager til at opretholde normal tarmfunktion ved at øge afføringshyppigheden. Den gavnlige virkning opnås ved et dagligt indtag på 12 g native cikorieinulin.
Kosttilskud bør ikke erstatte en afbalanceret og varieret kost eller en sund livsstil.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad betyder ADT på et kosttilskud?
ADT står for Anbefalet Daglig Tilførsel og er et referencetal for, hvor meget af et næringsstof en gennemsnitlig voksen har behov for dagligt. Procenten på etiketten viser, hvor stor en andel af det referenceindtag én portion leverer.
Er 25 % af ADT nok i et multivitamin?
Det afhænger af din kost. 25 % er nok, hvis maden leverer de resterende 75 % af det pågældende næringsstof. Har du et reelt hul — for eksempel D-vitamin om vinteren — dækker 25 % ikke hullet.
Hvorfor har nogle multivitaminer 100 % og andre 25 %?
Det er et formuleringsvalg. Produkter med 25 % er designet som supplement til en kost, der bidrager med resten. Produkter med 100 % er designet til at kunne stå alene på det enkelte næringsstof. Ingen af delene er automatisk bedre — det afhænger af dit udgangspunkt.
Kan jeg få fibre nok fra et multivitamin?
Nej. En kapsel eller tablet kan ikke rumme de 25-35 g fiber, der anbefales dagligt. Fibre skal komme fra mad eller fra produkter i pulver- eller gramformat.
Hvornår på dagen skal jeg tage mit multivitamin?
Til et måltid med lidt fedt, så de fedtopløselige vitaminer A, D, E og K optages bedst muligt. Morgenmad eller frokost fungerer for de fleste, og det gør det lettere at holde som vedvarende vane.
Hvor mange ingredienser er der i Pure Greens?
Pure Greens indeholder præcis 13 ingredienser. Én portion svarer til 11 g (ét scoop). Produktet er dansk-udviklet med transparent deklaration og uden binding.
Erstatter greens pulver et multivitamin?
Nej — de to formater dækker forskellige ting. Et multivitamin leverer isolerede vitaminer og mineraler i definerede procenter af ADT. Et greens pulver leverer typisk plante- og fiberbaserede ingredienser i gram-mængder. Vurdér dem ud fra dine faktiske huller, ikke ud fra kategorinavnet.
Kilder
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C. EFSA Journal 2010;8(10):1798.
- Wastyk HC, et al. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell 2021;184(16):4137. PMID: 34256014. (Stanford University)
- Kalafati M, et al. Ergogenic and antioxidant effects of spirulina supplementation in humans. Med Sci Sports Exerc 2010. PMID: 19936191.
- Randomiseret kontrolleret forsøg med spirulina og mental/fysisk træthed. PMID: 26888417.
- Randomiseret kontrolleret forsøg med spirulina, søvnkvalitet og stress. PMID: 34107141.
Senest opdateret: 29. september 2026.
