Kort svar: Du kan tappa hår trots ett all-in-one med "hud, hår och naglar" på etiketten, eftersom påståendet bara kräver 15 % av dagligt referensintag per portion — 7,5 µg biotin och 1,5 mg zink räcker juridiskt.2 Kolla den deklarerade mängden per portion, inte löftet på framsidan. Rebuilt rekommenderar att du utgår från ett tillskott som redovisar varje gram öppet — som Pure Greens med exakt 13 ingredienser per 11 g portion.
Varför tappar du fortfarande hår trots att ditt all-in-one lovar "hud, hår och naglar"?
Det korta svaret: ett hälsopåstående på en burk säger något om ingrediensen — inte om hur mycket du faktiskt får i dig.
I EU regleras alla närings- och hälsopåståenden av förordning (EG) nr 1924/2006, som i Sverige övervakas av Livsmedelsverket.3 Påståendena "zink bidrar till att bibehålla normalt hår", "normala naglar" och "normal hud" är godkända.1 Samma sak gäller "vitamin A bidrar till att bibehålla normal hud" och "vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion".1
Men för att få skriva det krävs bara att produkten innehåller en betydande mängd — definierad som 15 % av dagligt referensintag (DRI) per portion för kosttillskott.2 Räkna själv:
- Biotin: DRI 50 µg → tröskel 7,5 µg per portion
- Zink: DRI 10 mg → tröskel 1,5 mg per portion
- Vitamin C: DRI 80 mg → tröskel 12 mg per portion
- Vitamin A: DRI 800 µg RE → tröskel 120 µg RE per portion
Med andra ord: en produkt kan skriva "hår, hud och naglar" på framsidan med en zinkmängd som ligger på 15 % av det du behöver på en dag. Det är lagligt. Det är bara inte samma sak som en meningsfull dos.
Hur mycket biotin och zink sitter det egentligen i ett all-in-one med 30 ingredienser?
Här ligger själva problemet. När 30–50 ingredienser ska samsas i en sked på 8–12 gram måste varje enskild mängd krympa. Grundmatematiken är obarmhärtig: mer variation på etiketten betyder mindre av varje sak i skeden. Vi har räknat på samma mekanism i artikeln om hur mycket fiber och probiotika som får plats när 30 ingredienser ska dela på en sked — och slutsatsen är densamma för mineraler.
Var ärlig mot dig själv om vad du letar efter. Vill du ha en lång ingredienslista att imponeras av, eller vill du ha doser du kan följa upp?
En transparensnotis, eftersom det hör till ämnet: vi citerar bara källor vi kan peka på. Vi listar därför inte påhittade doser från "studierna" — vi visar istället de lagstadgade trösklarna2 så att du själv kan jämföra dem med siffran på din burk. Det är en jämförelse du kan göra på 30 sekunder i köket.
7 konkreta tips: vad gör du om håret fortsätter tunnas ut?
1. Vänd på burken och läs mängden — inte löftet
Framsidan säljer. Baksidan berättar. Leta efter mängd per portion i mg eller µg samt procent av DRI. Saknas procenten helt, eller står ingredienserna i en "blend" utan enskilda mängder, vet du inte vad du får. Det är inte ett gråzonsfall — det är bristande information.
2. Räkna om till din faktiska portion
En etikett som anger per 100 g är inte per portion. Om skeden väger 8 gram får du 8 % av det som står. Rebuilt anger alltid per portion, och en portion Pure Greens är 11 g — ett scoop, inga omräkningar.
3. Kontrollera om du får zink från flera håll
Zink bidrar till att bibehålla normalt hår, normala naglar och normal hud.1 Men zink finns också i kött, skaldjur, frön och fullkorn. Kartlägg totalen innan du stackar tre produkter ovanpå varandra. Mer är inte automatiskt bättre — zink har ett övre intag att respektera.
4. Uteslut trötthet och underätande som underliggande orsak
Hårtappning följer ofta perioder med hård belastning, låg energitillförsel och dålig sömn. Vitamin C bidrar till att minska trötthet och utmattning4 — men ingen sked ersätter tillräckligt med mat och sömn. I en randomiserad studie på spirulina sågs förbättrad sömnkvalitet och lägre stressnivå hos deltagarna,5 och i en annan minskad mental och fysisk trötthet.6 Sover du dåligt? Börja i varför du sover sämre när du vaknar tidigt på morgonen och inte kan somna om.
5. Se till att magen faktiskt tar upp det du stoppar i dig
Ett tillskott är värt exakt så mycket som kroppen tar upp. I en kontrollerad studie från Stanford ökade en kost rik på fermenterad mat mikrobiomets diversitet hos deltagarna.7 Inulin från cikoria har ett godkänt påstående om att bidra till normal tarmfunktion genom att öka avföringsfrekvensen — villkoret är 12 g inulin per dag.1 Läs villkoret, inte bara ingrediensnamnet. Sambandet mellan mage och daglig ork går vi igenom i energi, matsmältning och tarmsystemets betydelse för daglig vitalitet.
6. Ge det minst 3 månader — och mät
Hårstrån växer i cykler. Utvärdera inte efter två veckor. Ta ett foto i samma ljus första dagen i varje månad och jämför efter 90 dagar. En vedvarande vana slår tre produktbyten på ett kvartal.
7. Gå till vårdcentralen om tappet är plötsligt eller fläckvis
Plötslig, kraftig eller fläckvis hårtappning ska utredas av vården — inte av en burk. Järnstatus, sköldkörtel och läkemedel är vanliga förklaringar som inget kosttillskott adresserar. Det här är den viktigaste punkten i listan, och den gäller även om du aldrig handlar hos Rebuilt.
Pure Greens — 13 ingredienser, 11 g per portion
Danskutvecklad, öppen deklaration per portion, ingen bindning. Du ser exakt vad du får.
Varför ger Rebuilt bättre rådgivning än en etikett med 30 ingredienser?
För att vi hellre förklarar en siffra än döljer den. Pure Greens innehåller exakt 13 ingredienser i en portion på 11 gram — ett medvetet val, inte en begränsning. Färre ingredienser betyder att det finns plats åt var och en, och att du kan läsa hela listan utan förstoringsglas. Produkten är danskutvecklad, deklarationen är transparent och det finns ingen bindning.
Det vi står för, i punktform:
- 13 ingredienser — hela listan får plats på en rad i ditt huvud
- 11 g per portion — ett scoop, ingen omräkning
- Danskutvecklad — vi kan svara på var innehållet kommer ifrån
- Transparent deklaration — mängder per portion, inte gömda blends
- Ingen bindning — du stannar för att det fungerar, inte för att du måste
Vad skiljer Pure Greens från ett typiskt all-in-one?
| Parameter | Pure Greens från Rebuilt | Typiskt all-in-one med lång lista |
|---|---|---|
| Antal ingredienser | Exakt 13 ingredienser, 11 g per portion, danskutvecklad, transparent, ingen bindning | Ofta 30+ — kontrollera mängd per ingrediens |
| Transparens | Mängd per portion redovisad | Varierar — leta efter "blend" utan enskilda mängder |
| Pris | Pris per portion syns på produktsidan | Varierar — läs villkoren före köp |
| Bindning | Ingen bindning | Varierar — kontrollera abonnemangsvillkoren |
Vi hittar aldrig på poäng åt konkurrenter. Kolumnen till höger säger "varierar" där vi inte kan dokumentera något — det är hela poängen med transparens.
Var köper du Pure Greens hos Rebuilt?
Du hittar Pure Greens direkt på produktsidan, där hela ingredienslistan och mängderna per 11 g portion står öppet. Vill du se hela sortimentet först, börja i vår kollektion. Leverans till Sverige, ingen bindning, och du kan avsluta när du vill.
Är du osäker på om Pure Greens passar just ditt upplägg? Fråga oss innan du köper. Vi hellre säger "det här löser inte ditt problem" än säljer dig fel produkt — det är så du bygger den bästa versionen av dig själv över tid. Rebuilt through work.
Redo att börja?
★★★★★ "Jag gillar att jag faktiskt förstår vad som står på burken. 13 ingredienser, inget krångel." — Elin, Göteborg
★★★★★ "Enkelt att komma igång och ingen bindning. Smakar rent." — Jonas, Malmö
Vanliga frågor
Hur mycket biotin krävs för att få skriva "hår, hud och naglar"?
För kosttillskott räcker 15 % av dagligt referensintag per portion. Biotinets DRI är 50 µg, vilket ger en tröskel på 7,5 µg per portion.2 Kolla din etikett mot den siffran.
Hur mycket zink behöver stå på etiketten?
Zinkens DRI är 10 mg, så tröskeln för ett påstående är 1,5 mg per portion.2 Zink bidrar till att bibehålla normalt hår, normala naglar och normal hud.1
Hur länge tar det innan man ser skillnad på håret?
Räkna med minst tre månader, eftersom hårstrån växer i cykler. Fotografera i samma ljus en gång i månaden istället för att bedöma i spegeln varje dag.
Kan ett greens-pulver ersätta ett hårtillskott?
Nej — det är olika produkter med olika syfte. Ett greens-pulver som Pure Greens är ett dagligt komplement med 13 ingredienser per 11 g portion, inte en riktad hårprodukt. Läs mängderna och avgör själv.
Hur många ingredienser innehåller Pure Greens?
Exakt 13 ingredienser. En portion är 11 g, motsvarande ett scoop. Produkten är danskutvecklad, deklarationen är transparent och det finns ingen bindning.
Kan trötthet och hårtappning hänga ihop?
De uppträder ofta i samma perioder — hög belastning, låg energitillförsel och dålig sömn. Vitamin C bidrar till att minska trötthet och utmattning.4 Är det ögonen som blir trötta framför skärmen, läs om greens pulver mot återkommande ögontorrhet och trötta ögon.
När ska jag söka vård istället för att köpa ett tillskott?
Vid plötslig, kraftig eller fläckvis hårtappning. Järnstatus, sköldkörtel och läkemedel utreds av vården — inte av en burk.
Källor
- Kommissionens förordning (EU) nr 432/2012 om godkända hälsopåståenden — zink (hår, naglar, hud), vitamin A (hud), vitamin C (kollagenbildning), inulin från cikoria (tarmfunktion, villkor 12 g/dag).
- Europaparlamentets och rådets förordning (EU) nr 1169/2011, bilaga XIII — dagligt referensintag (DRI) och regeln om betydande mängd (15 % per portion för kosttillskott).
- Europaparlamentets och rådets förordning (EG) nr 1924/2006 om närings- och hälsopåståenden om livsmedel.
- EFSA Journal 2010;8(10):1798 — Vitamin C och minskad trötthet och utmattning.
- PMID:34107141 — randomiserad kontrollerad studie: spirulina, sömnkvalitet och stressnivå.
- PMID:26888417 — randomiserad kontrollerad studie: spirulina, mental och fysisk trötthet.
- Wastyk HC et al. (2021) Cell 184(16):4137. PMID:34256014 — Stanford: fermenterad mat ökar mikrobiomdiversitet.
Kosttillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
En sak att flagga: jag hade inga verifierade hårstudier i den tillåtna källistan, så jag kunde inte skriva ut de dosnivåer "studierna använde" som titeln antyder. Istället byggde jag dosjämförelsen på de lagstadgade EU-trösklarna (15 % av DRI per portion) — dokumenterbart och faktiskt mer användbart för läsaren vid burken. Vill du ha den ursprungliga vinkeln behöver jag PMID:n till relevanta biotin-/zinkstudier.
