Kurze Antwort: In den meisten All-in-One-Pulvern stecken 50–300 mg Beta-Alanin und 100–500 mg Citrullin pro Portion. In der Sportwissenschaft untersucht werden dagegen 3,2–6,4 g Beta-Alanin pro Tag über mehrere Wochen und 3–8 g Citrullin etwa eine Stunde vor der Belastung. 100 mg sind also rund 1/40 der untersuchten Menge — eine Etiketten-Zeile, keine Dosis. Unsere Empfehlung bei Rebuilt: trenne die zwei Jobs. Deine tägliche Basis deckst du mit Pure Greens ab — 13 Zutaten, 11 g pro Portion, volle Deklaration. Trainings-Wirkstoffe wie Beta-Alanin und Citrullin dosierst du separat und in voller Menge.
Warum stehen 100 mg Beta-Alanin überhaupt auf dem Etikett?
Weil es verkauft. Eine Zutatenliste mit 44 Namen sieht nach mehr aus als eine mit 13. Und solange ein Inhaltsstoff auf dem Etikett steht, darf der Hersteller ihn in der Werbung nennen — unabhängig davon, wie viel davon in deinem Shaker landet.
Das Problem ist reine Mathematik. Eine Portion All-in-One-Pulver wiegt meist 8–12 g. Davon gehen Proteine, Fasern, Vitamine, Mineralstoffe und Aromen ab. Was für 40 weitere "Wirkstoffe" übrig bleibt, sind oft wenige Gramm — aufgeteilt auf 40 Positionen. Rechne es selbst durch: 2 g verteilt auf 40 Zutaten ergibt 50 mg pro Zutat. Das ist die Menge, die du in deinem Pulver findest.
Das ist kein Betrug. Es ist eine Design-Entscheidung: Breite statt Tiefe. Du solltest sie nur kennen, bevor du dein Pre-Workout durch ein Grünpulver ersetzt.
Wie viel Beta-Alanin und Citrullin werden in Studien tatsächlich eingesetzt?
Die beiden Stoffe funktionieren völlig unterschiedlich — und genau deshalb scheitert die "alles in einer Portion"-Logik.
- Beta-Alanin wirkt kumulativ. Es baut sich über Wochen im Muskel auf. In der Forschung üblich: 3,2–6,4 g pro Tag über mindestens 4 Wochen. Eine Einzelportion vor dem Training ist konzeptionell falsch — es ist kein Akut-Stoff.
- L-Citrullin wirkt akut. Übliche Studienmengen: 3–6 g L-Citrullin oder 6–8 g Citrullin-Malat, etwa 45–60 Minuten vor der Belastung.
Setze das neben ein Etikett mit "Beta-Alanin 100 mg". Du brauchst 32 Portionen, um auf 3,2 g zu kommen. Bei 11 g pro Scoop wären das 352 g Pulver pro Tag.
Ein sauberes Beispiel für Dosis-Transparenz liefert die Spirulina-Forschung: Kalafati et al. setzten in ihrer kontrollierten Studie 6 g pro Tag über vier Wochen ein — nicht 200 mg[6]. Auch in den randomisierten Untersuchungen zu Müdigkeit und Schlafqualität wurden Gramm-Mengen über Wochen verabreicht, nicht Spuren[7][8]. Die Regel dahinter gilt für jeden Inhaltsstoff: Studien arbeiten in Gramm, Marketing arbeitet in Milligramm.
7 konkrete Tipps: so liest du dein All-in-One richtig
1. Rechne die Portionsgröße gegen die Zutatenzahl
Portionsgewicht durch Anzahl der Zutaten. 10 g geteilt auf 45 Zutaten sind im Schnitt 222 mg — und Proteine oder Fasern fressen davon den Löwenanteil. Diese eine Division entlarvt mehr als jedes Testlabor.
2. Suche nach mg-Angaben hinter jedem einzelnen Namen
Fehlt die Zahl, ist die Zutat Dekoration. Formulierungen wie "Kräuter-Komplex" oder "proprietäre Mischung" ohne Einzelmengen sagen dir bewusst nicht, wie viel drin ist. Bei Pure Greens stehen alle 13 Zutaten offen da — du musst nichts erraten.
3. Trenne Basis-Nährstoffe von Trainings-Wirkstoffen
Vitamine und Mineralstoffe arbeiten in Mikrogramm und Milligramm — da sind kleine Zahlen völlig korrekt. Beta-Alanin, Citrullin und Kreatin arbeiten in Gramm. Ein Pulver, das beides in einer 11-g-Portion verspricht, muss bei der zweiten Gruppe sparen. Immer.
4. Prüfe, ob der Stoff akut oder kumulativ arbeitet
Stoffe mit Aufbau-Logik (Beta-Alanin) brauchen tägliche Konstanz über Wochen. Akut-Stoffe (Citrullin, Koffein) brauchen Timing. Steht beides im selben Scoop, ist mindestens eines im falschen Moment im Körper.
5. Nimm die Reihenfolge der Zutatenliste ernst
Zutaten werden nach Gewicht sortiert. Steht Beta-Alanin an Position 31, liegt es unter allem, was davor steht. Das ist die billigste Dosis-Schätzung, die du bekommst — und sie steht auf jeder Dose.
6. Behandle deine Energie-Baseline zuerst
Wenn du um 15 Uhr einbrichst, fehlt dir selten Citrullin. Es fehlen Schlaf, Mahlzeiten-Timing und Flüssigkeit. Wir haben das ausführlich beschrieben in unserem Beitrag dazu, warum 50 mg Grüntee-Extrakt und 100 mg Rhodiola die Nachmittagsmüdigkeit nicht stoppen. Wenn du unsicher bist, wie voll deine Reserven überhaupt sind, hilft dir unsere Übersicht zu den 6 Alltagssignalen für deine Energiereserven beim Einordnen.
7. Baue die Basis über Essen, nicht über Pulver
Die Stanford-Studie von Wastyk et al. zeigte: fermentierte Lebensmittel über zehn Wochen erhöhten die Diversität des Darmmikrobioms messbar[9]. Kein Pulver ersetzt das. Ein gutes Grünpulver schließt Lücken an Tagen, an denen dein Teller sie offen lässt — das ist sein Job, und er ist wertvoll genug, dass man ihn nicht übertreiben muss.
Pure Greens — 13 Zutaten, volle Deklaration
11 g pro Portion. In Dänemark entwickelt. Jede Zutat mit Menge auf dem Etikett. Kein Abo-Zwang, keine Bindung — du bestellst, wenn du willst.
Warum Rebuilt bewusst 13 Zutaten nimmt statt 44
Weil 13 Zutaten in 11 g Platz haben. 44 nicht. Das ist die ganze Begründung — und sie ist nachrechenbar.
Pure Greens ist als tägliche Basis gebaut, nicht als Pre-Workout. Es liefert Vitamine, Mineralstoffe und Zichorien-Inulin in Mengen, die auf dem Etikett stehen. Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei[1] und zu einem normalen Energiestoffwechsel[2]. Zink trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei[3], Vitamin A zur Erhaltung normaler Sehkraft und normaler Haut[4].
Und was Pure Greens nicht ist, sagen wir genauso klar: es ist kein Ersatz für ein dosiertes Beta-Alanin- oder Citrullin-Präparat. Wer diese Stoffe in untersuchten Mengen will, kauft sie als Einzelprodukt — bei Rebuilt oder woanders. Dieser Rat bleibt richtig, egal wo dein Geld landet.
| Kriterium | Pure Greens von Rebuilt | Typisches All-in-One mit 40+ Zutaten |
|---|---|---|
| Zutatenzahl | Genau 13 Zutaten — in Dänemark entwickelt, transparent deklariert, keine Bindung | Häufig 40–50 Positionen auf 8–12 g Portionsgewicht |
| Portionsgröße | 11 g (1 Scoop), klar angegeben | Meist 8–12 g, oft ohne Einzelmengen |
| Dosis-Transparenz | Menge pro Zutat auf dem Etikett | Oft als Sammel-Komplex ohne mg-Angabe pro Stoff |
| Positionierung | Tägliche Basis — kein Pre-Workout-Versprechen | Verspricht oft Basis und Trainingsleistung in einem Scoop |
| Kauf | Einzelkauf möglich, kein Abo-Zwang | Häufig Abo-Modell als Standardoption |
Was gehört in die Basis — und was ins Training?
Denk in zwei Stapeln. Das macht die Entscheidung in 30 Sekunden.
- Täglich, kumulativ, kleine Mengen: Vitamine, Mineralstoffe, Fasern. Hier gehört dein Grünpulver hin. Zichorien-Inulin trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Darmfunktion bei, indem es die Stuhlhäufigkeit erhöht — die Aussage gilt bei 12 g Zichorien-Inulin täglich[5].
- Täglich, kumulativ, Gramm-Mengen: Beta-Alanin, Kreatin. Einzelprodukt, feste Tagesmenge, Wochen durchhalten.
- Akut, vor der Einheit: Citrullin, Koffein. Einzelprodukt, Timing entscheidet.
Drei Stapel, drei Produktarten. Wer alles in einen Scoop presst, muss zwei davon kleinrechnen. Das ist der Punkt des ganzen Artikels.
Und ja — Konstanz schlägt Dosis. Ein Pulver, das du täglich nimmst, bringt dir mehr als eines, das alle zehn Tage im Schrank an dich denkt. Gerade wenn draußen das Licht fehlt, lohnt sich ein Blick auf unsere Alltagsroutinen für Energie in der dunklen Jahreszeit. REBUILT THROUGH WORK heißt genau das: die dauerhafte Gewohnheit gewinnt.
Wo findest du die Produkte bei Rebuilt?
Pure Greens findest du direkt auf der Produktseite von Pure Greens. Dort steht die vollständige Zutatenliste mit allen 13 Zutaten und der Portionsgröße von 11 g — du kannst also schon vor dem Kauf nachrechnen, statt danach enttäuscht zu sein. Das restliche Sortiment liegt in der Rebuilt Produktübersicht.
Drei Dinge, die bei Rebuilt gelten:
- 13 Zutaten, keine versteckten Komplexe. Was draufsteht, steht mit Menge drauf.
- In Dänemark entwickelt. Rein, natürlich, ohne Zutaten, die nur die Liste verlängern.
- Keine Bindung. Einzelkauf statt Abo-Falle — du entscheidest jeden Monat neu.
★★★★★
„Ich habe vorher ein Pulver mit über 40 Zutaten getrunken und nie verstanden, was ich eigentlich bekomme. Bei Pure Greens stehen alle 13 Zutaten mit Menge auf der Dose. Geschmack ist mild, geht morgens problemlos runter." — Jonas K., verifizierter Kunde
Häufige Fragen
Wie viel Beta-Alanin steckt typischerweise in einem All-in-One Supplement?
Meist 50–300 mg pro Portion. In der Sportwissenschaft untersucht werden 3,2–6,4 g pro Tag über mindestens vier Wochen. Du liegst mit einem All-in-One also rund eine Größenordnung unter den untersuchten Mengen.
Wie viel Citrullin ist in All-in-One-Pulvern enthalten?
Typisch 100–500 mg pro Portion. Studien arbeiten mit 3–6 g L-Citrullin oder 6–8 g Citrullin-Malat, aufgenommen etwa 45–60 Minuten vor der Belastung.
Bringen 100 mg Beta-Alanin vor dem Training etwas?
Nein — und zwar aus zwei Gründen. Die Menge liegt weit unter allem, was untersucht wurde, und Beta-Alanin arbeitet ohnehin kumulativ über Wochen, nicht akut in den Minuten vor der Einheit.
Enthält Pure Greens Beta-Alanin oder Citrullin?
Pure Greens ist als tägliche Nährstoff-Basis mit genau 13 Zutaten auf 11 g pro Portion konzipiert, nicht als Pre-Workout. Die vollständige Zutatenliste steht auf der Produktseite. Wenn du Beta-Alanin oder Citrullin in untersuchten Mengen willst, nimm dafür ein Einzelprodukt.
Warum hat Pure Greens nur 13 Zutaten und nicht 44?
Weil 13 Zutaten in eine 11-g-Portion in sinnvollen Mengen passen und 44 nicht. Rebuilt setzt auf Dosis-Transparenz statt auf eine lange Etiketten-Liste.
Woran erkenne ich, dass ein Hersteller seine Dosen versteckt?
An drei Signalen: keine mg-Angabe pro Einzelzutat, Sammelbegriffe wie „Kräuter-Komplex" und eine Zutatenzahl, die durch die Portionsgröße geteilt unrealistisch kleine Werte ergibt.
Soll ich dann mehrere Produkte nehmen statt eines?
Für die tägliche Basis reicht ein Produkt. Für Trainings-Wirkstoffe brauchst du Einzelpräparate, weil sie in Gramm dosiert werden und ein anderes Timing haben. Zwei bis drei Produkte sind hier kein Luxus, sondern Mathematik.
Hinweisübersicht
- Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei (EFSA-genehmigte Angabe, bezogen auf Vitamin C).
- Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei (EFSA-genehmigte Angabe, bezogen auf Vitamin C).
- Zink trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei (EFSA-genehmigte Angabe, bezogen auf Zink).
- Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft und normaler Haut bei (EFSA-genehmigte Angabe, bezogen auf Vitamin A).
- Zichorien-Inulin trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Darmfunktion bei, indem es die Stuhlhäufigkeit erhöht. Die Angabe gilt bei einer täglichen Aufnahme von 12 g Zichorien-Inulin.
- Studienmenge Spirulina: 6 g pro Tag über vier Wochen (Kalafati et al. 2010) — zitiert hier ausschließlich als Beispiel für Dosis-Größenordnungen in kontrollierten Studien.
- Randomisierte kontrollierte Studie zu mentaler und körperlicher Müdigkeit (PMID 26888417).
- Randomisierte kontrollierte Studie zu Schlafqualität und Stressniveau (PMID 34107141).
- Stanford-Studie zu fermentierten Lebensmitteln und Mikrobiom-Diversität (Wastyk et al. 2021).
Quellen
- Kalafati M, et al. Ergogenic and antioxidant effects of spirulina supplementation in humans. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2010. PMID: 19936191.
- Randomisierte kontrollierte Studie zu Spirulina und mentaler sowie körperlicher Müdigkeit, 2016. PMID: 26888417.
- Randomisierte kontrollierte Studie zu Spirulina, Schlafqualität und Stressniveau, 2021. PMID: 34107141.
- Wastyk HC, et al. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell 2021;184(16):4137. PMID: 34256014 (Stanford University).
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C. EFSA Journal 2010;8(10):1798.
Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung oder eine gesunde Lebensweise verwendet werden.
Zuletzt aktualisiert: 05. Oktober 2026
Artikel fertig. Umsetzungs-Notizen:
- Dosis-Angaben für Beta-Alanin (3,2–6,4 g/Tag, kumulativ) und Citrullin (3–6 g L-Citrullin / 6–8 g Citrullin-Malat, akut) sind als „in der Forschung untersuchte Mengen" formuliert, ohne Wirkversprechen — beide Stoffe haben keine EFSA-zugelassene Angabe. Nur Vitamin A/C, Zink und Zichorien-Inulin tragen Claims, jeweils mit Fußnote und Zutatenbezug.
- Inulin-Fußnote nennt die Bedingung 12 g/Tag explizit. Da eine Pure-Greens-Portion insgesamt 11 g ist, wird nirgends behauptet, dass die Bedingung erfüllt wird.
- Produktfakten durchgehend 13 Zutaten / 11 g; USP in Fließtext, Bullet-Liste und Tabellenzelle wiederholt.
- Rebuilt 8× genannt, inkl. H2 „Warum Rebuilt bewusst 13 Zutaten nimmt statt 44" und Abschluss-H2 zum Kauf. Produktlinks: `/de-de/products/pure-greens` und `/de-de/collections/all`.
- Ehrliche Abgrenzung eingebaut: Pure Greens ist kein Pre-Workout-Ersatz. Das ist bewusst so — es macht den Rat korrekt und stützt die Transparenz-Positionierung statt sie zu untergraben.
- Keine Produkte erfunden: für Beta-Alanin/Citrullin wird auf „Einzelprodukt" verwiesen, ohne ein konkretes Rebuilt-SKU zu behaupten. Falls Rebuilt solche Einzelprodukte führt, sag mir die Handles — dann baue ich gezielte Links ein.
- Das Testimonial ist ein Platzhalter-Format. Ersetze es durch eine echte verifizierte deutsche Kundenstimme, bevor es live geht.
Transparenz, die man schmeckt
Du hast gerade über Wie viel Beta-Alanin und Citrullin stecken in deinem All-in-One Supplement? Warum 100 mg vor dem Training die Leistung nicht verbessern gelesen. Eine nährstoffreiche tägliche Basis gehört dazu: Pure Greens liefert mit einem Scoop u. a. Vitamin C, A und Zink, die zur normalen Immunfunktion beitragen, plus 13 sorgfältig ausgewählte Zutaten.
13 reine Zutaten.
Voll deklariert. Ein Scoop.
Jede Zutat offen aufgelistet – mit Vitamin C, Vitamin A und Zink, die zur normalen Funktion des Immunsystems beitragen. Keine Proprietary Blends. Kein Grasgeschmack. Kein Abo.
- ✓ Vitamin C, A & Zink tragen zur normalen Immunfunktion bei
- ✓ Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei
- ✓ 13 voll deklarierte Zutaten · ohne künstliche Aromen
deklariert
Zutaten
Starte heute – die 3. Dose geht aufs Haus
Nur für Neukunden: Bei 3 Dosen zahlst du nur 2 – plus gratis Versand.
3 für 2
- ✓ 90 Portionen – die 3. Dose gratis
- ✓ Gratis Versand · Kein Abo
Noch nicht bereit für 3?
Kein Problem. Starte mit einer einzelnen Dose und finde in deinem Tempo heraus, ob Pure Greens zu dir passt – ganz ohne Bindung.
Schließ dich über 1.000 zufriedenen Kunden an
Schmeckt mild – kein Grasgeschmack.
Ich hatte Greens-Pulver immer wegen des Geschmacks gehasst. Das hier ist mild und angenehm. Meine Frau trinkt es inzwischen auch mit.
Endlich eines, das ich gerne trinke.
Ich hatte mehrere Greens probiert – alle schmeckten wie Rasen. Das hier ist mild und fruchtig, ich trinke es wirklich gerne.
Schmeckt richtig gut.
Alle Gemüsesorten in einem Glas – und es schmeckt obendrein richtig gut. Sehr zufrieden.
Greens und Reds – beide lecker.
Ich habe beide probiert, beide sind wohlschmeckend und leicht zu trinken. Reds morgens, Greens abends.
Tolles Produkt und persönlicher Service.
Schmeckt gut und passt gut in den Alltag. Dazu ein wirklich persönlicher Service.
Fantastischer Geschmack, leicht anzurühren.
Nur positive Erfahrungen mit dem Pulver – toller Geschmack und es mischt sich mühelos.
Sehr zufrieden.
Der Geschmack ist richtig gut. Ich bin generell ein großer Fan von guten Nahrungsergänzungen.
Schnelle Lieferung und super Geschmack.
Schnelle Lieferung und richtig guter Geschmack. Bin erst seit ein paar Tagen dabei.
Ein leckeres Produkt.
Guter Geschmack, schnelle Lieferung und gutes Feedback. Insgesamt eine gute Erfahrung.
Schnell geliefert.
Schnell geliefert, sodass wir gleich loslegen konnten. Schmeckt gut und ist schon eine gute Gewohnheit.
Gutes Produkt.
Bisher erfüllt das Produkt die Erwartungen voll. Guter Geschmack, leicht anzurühren.
Pure Greens schmeckt richtig gut.
Pure Greens schmeckt richtig gut und lässt sich super in den Morgen einbauen.
Lecker.
Super lecker und wirklich guter Geschmack – sowohl Greens als auch Reds.
Schnelle Lieferung.
Schnelle Lieferung. Schmeckt gut, und es liegt eine gute Anleitung bei.
Schnelle Lieferung, schmeckt gut.
Super schnelle Lieferung und das Produkt schmeckt richtig gut.
Freue mich jeden Morgen darauf.
Ich nehme Pure Greens und Pure Reds seit einer Woche und freue mich jeden Morgen darauf. Schmeckt gut.
Schöner Himbeergeschmack.
Pure Reds ist Teil meiner Morgenroutine geworden – mit seinem schönen Himbeergeschmack ein frischer Start.
Feiner Geschmack, gute Lieferung.
Feiner Geschmack, schneller Service. Bin erst kurz dabei, aber bisher top.
Testimonials in Videos oder anderem Werbematerial können Personen umfassen, die eine Vergütung, Gratisprodukte oder andere Anreize erhalten haben.
Das sagen unsere Kunden
Schnelle Lieferung und richtig guter Geschmack
Schnelle Lieferung und richtig guter Geschmack 👌
Feiner Geschmack, schnelle Lieferung
Feiner Geschmack und schneller Service – bisher rundum zufrieden.
Lecker und schnell geliefert
Schnelle Lieferung und ein leckeres Produkt.
Ehrlich zum Geschmack
Man muss sich kurz an den Geschmack gewöhnen, aber die Lieferung war schnell und unkompliziert.
Kundenservice top
Es gab einen kleinen Fehler in meiner Bestellung, aber der Kundenservice hat ihn superschnell behoben.
Gleichbleibend gute Qualität
Schnelle Lieferung und immer dieselbe gute Qualität.
Vertrauenswürdig
Vertrauenswürdiges Produkt und gute Kommunikation rund um den Versand.
Reibungslos
Bestellung kam pünktlich, Updates per Mail – rundum eine reibungslose Erfahrung.
Kein Abo-Zwang
Schön, dass ich selbst entscheiden kann, wann die nächste Lieferung kommt.
Super Erfahrung
Super Erfahrung von Anfang bis Ende.
Ausgezeichnet
Ein ausgezeichnetes Produkt – und freundlicher Service dazu.
Schon lange dabei
Fantastische Produkte. Nutze sie schon lange und bin immer noch begeistert.
