Kort svar: Ett grönt pulver innehåller "pyttedoser" när ingredienserna räknas i milligram medan forskningen som citeras använde flera gram per dag. Du avslöjar det på två minuter: kolla portionsvikten i gram, dra bort vitaminer och fibrer, dela resten på antalet ingredienser – och jämför med dosen i studien. Rebuilt byggde Pure Greens med exakt 13 ingredienser och 11 g per portion just för att den uträkningen ska gå att göra – utan gissningar, utan bindning.
Vad betyder "pyttedoser" i ett grönt pulver?
En pyttedos är en ingrediens som finns med på etiketten men i så liten mängd att den mest fyller en funktion i marknadsföringen. Den är där för att kunna nämnas. Inte för att göra något.
Det är enkel matematik. Ett grönt pulver med 49 ingredienser och en portion på 8 gram har i snitt 163 mg per ingrediens – och då har vi inte ens dragit av smakämnen, fibrer och vitaminer, som ofta står för merparten av vikten. Studierna på till exempel spirulina arbetar med gram per dag, inte milligram. Skillnaden är inte marginell. Den är storleksordningar.
Det här är inte ett argument mot långa ingredienslistor i sig. Det är ett argument för att du ska kunna räkna. Och just nu kan du oftast inte det, eftersom mängderna göms i en "blandning" där bara totalvikten anges.
Hur jämför du innehållsförteckningen med studiedoserna på två minuter?
Sju steg. Ta burken du har hemma – oavsett märke – och gå igenom dem i ordning. Råden gäller lika mycket om du köper någon annanstans.
1. Vad väger en portion – i gram?
Börja här. Portionsstorleken är taket för allt annat. Ett pulver kan inte innehålla mer aktivt innehåll än vad hela scoopen väger. Står det 6 g eller 8 g per portion är det den totala budgeten som ska räcka till samtliga ingredienser.
Pure Greens har en portion på 11 g. Skriv ner ditt eget pulvers siffra innan du går vidare – utan den är resten av jämförelsen omöjlig.
2. Döljer etiketten mängderna i en "blandning"?
Leta efter formuleringar som "grön blandning", "örtkomplex" eller "proprietary blend" följt av en enda siffra. Det betyder att tillverkaren anger totalvikten för tio eller tjugo ingredienser tillsammans – men inte hur den vikten är fördelad.
Praktiskt taget alltid ligger tyngdpunkten längst fram i listan. Ingredienser anges i fallande viktordning enligt EU:s märkningsregler. Den sista ingrediensen i en blandning på 3 g kan alltså mycket väl vara några milligram. Kan du inte räkna – räkna med det minsta.
3. Hur många ingredienser delar på vikten?
Dela portionsvikten med antalet ingredienser. Det ger dig ett snitt, inte en sanning, men snittet är avslöjande nog. 11 g fördelat på 13 ingredienser ger ett helt annat utrymme per ingrediens än 8 g fördelat på 49.
Det här är hela anledningen till att Rebuilt stannade vid 13. Färre ingredienser, mer plats åt var och en, och en lista du faktiskt kan gå igenom på en minut.
4. Vilken dos använde forskningen egentligen?
Ta den ingrediens som marknadsföringen lutar sig mest mot. Slå upp studien – de flesta har ett PubMed-ID (PMID) som du kan söka på direkt. Läs metodavsnittet och notera dosen och hur länge den gavs.
Forskningen på spirulina är ett bra exempel att öva på. Kalafati och kollegor undersökte spirulinatillskott hos tränade personer och mätte effekt på oxidativ stress och uthållighet [3]. Andra kontrollerade studier har tittat på mental och fysisk trötthet [4] och på sömnkvalitet och stressnivå [5]. Gemensamt: doserna anges i gram per dag och ges under veckor, inte dagar. Jämför den siffran med vad som faktiskt ligger i din scoop.
Fungerar samma metod på andra tillskott? Ja. Vi har gått igenom exakt den räkneövningen i artikeln om räcker verkligen 500 mg i en portion jämfört med forskningens doser.
Vill du slippa räkna? Pure Greens har 13 ingredienser, 11 g per portion och en innehållsförteckning som står öppen. Danskutvecklad, ren, ingen bindning.
5. Når fibern upp till EFSA-dosen?
Här blir det konkret. Det godkända hälsopåståendet för inulin från cikoria – att det bidrar till normal tarmfunktion genom att öka avföringsfrekvensen – gäller vid ett intag på 12 g cikoriainulin per dag [2].
Tolv gram. Det är mer än vad hela portionen väger i de flesta gröna pulver. Ser du inulin från cikoria långt ner i innehållsförteckningen och samtidigt löften om magen, så vet du nu vad du ska fråga om: hur många gram?
6. Står vitaminerna i mg/µg och % av referensvärdet?
Vitaminer är den ärligaste delen av etiketten, eftersom mängden måste anges tillsammans med procent av näringsreferensvärdet (NRV). Använd det.
Ett hälsopåstående om en vitamin får bara göras om portionen innehåller minst 15 % av NRV [2]. Ser du en produkt som pratar om trötthet men ligger på 6 % av NRV för vitamin C, är påståendet inte förankrat i portionen. Vitamin C bidrar till att minska trötthet och utmattning [1] – men bara när dosen är där.
7. Var står doserna – på burken eller bara i annonsen?
Sista kontrollen, och den snabbaste. Finns siffrorna på produktsidan och på förpackningen? Eller bara i en påstådd "formula" i reklamen?
Om du måste mejla kundtjänst för att få veta hur mycket av en ingrediens du får i dig, har du ditt svar. Transparens är inte en känsla – det är att siffrorna finns där du kan se dem, innan du betalar.
Varför Rebuilt valde 13 ingredienser istället för femtio
Det finns en frestelse i den här kategorin: fler ingredienser ser ut som mer värde. På etiketten. I praktiken betyder det oftast att varje enskild ingrediens blir mindre.
Rebuilt gick åt andra hållet. Pure Greens är byggd på:
- Exakt 13 ingredienser – inga fyllnadsnamn för att listan ska se imponerande ut
- 11 g per portion (ett scoop) – vikten fördelad på färre ingredienser
- Danskutvecklad – formulerad och kvalitetssäkrad i Danmark
- Transparent innehållsförteckning – du kan göra räkneövningen ovan på vår egen produkt
- Ingen bindning – du bestämmer takten, vi ska förtjäna nästa beställning
Det är samma princip som gäller resten av vardagen: det som är enkelt att förstå blir en vana som håller. Vill du se hur greens spelar ihop med andra rutiner har vi skrivit om greens pulver och sockersug efter middagen och om hur sovställningen påverkar sömnkvalitet och andning.
Jämförelse: vad ska du faktiskt titta efter?
| Kontrollpunkt | Pure Greens (dokumenterat) | Så kontrollerar du ditt nuvarande pulver |
|---|---|---|
| Antal ingredienser | 13 ingredienser, danskutvecklad, transparent innehållsförteckning, ingen bindning | Räkna listan på baksidan – inklusive smak- och fyllnadsämnen |
| Portionsstorlek | 11 g per scoop | Står i näringsdeklarationen som "per portion" |
| Snittvikt per ingrediens | Går att räkna ut: 11 g ÷ 13 | Portionsvikt ÷ antal ingredienser |
| Dolda blandningar | Innehållsförteckningen är öppen | Sök efter "blend", "komplex" eller "blandning" med en samlad vikt |
| Vitaminer | Anges i mängd och % av NRV | Minst 15 % av NRV krävs för ett hälsopåstående [2] |
| Bindning | Ingen bindning | Läs villkoren innan du klickar på prenumeration |
Notera vad tabellen inte gör: den sätter inga poäng på andra varumärken. Det är inte vår uppgift. Den ger dig kolumnen du ska fylla i själv.
Vad säger forskningen om helhet framför enskilda doser?
En ärlig nyansering, för den hör hemma här: allt handlar inte om att maxa en enskild ingrediens. En studie från Stanford visade att en kost rik på fermenterad mat ökade mångfalden i tarmens mikrobiom [6]. Poängen är mönstret över tid – kosten, rutinerna, det du faktiskt håller fast vid.
Ett grönt pulver är ett komplement till det, aldrig ersättningen. Men om du ändå ska ha ett i skåpet, ska du kunna se vad du får.
Var hittar du Pure Greens hos Rebuilt?
Du hittar Pure Greens direkt hos Rebuilt på rebuiltperformance.com/sv-se. Där ligger hela innehållsförteckningen, portionsstorleken och näringsdeklarationen öppet – gör gärna tvåminuterskontrollen på oss först.
Redo att välja med öppna ögon? 13 ingredienser. 11 g per portion. Danskutvecklad och transparent. Ingen bindning – du kan pausa eller avsluta när du vill.
★★★★★ "Första pulvret där jag faktiskt förstår vad jag dricker. Smaken är ren och rutinen har hållit i sig i fyra månader." – Elin, Göteborg
Vanliga frågor
Hur vet jag om mitt gröna pulver innehåller pyttedoser?
Dela portionsvikten i gram med antalet ingredienser. Ligger snittet på några hundra milligram medan forskningen på ingrediensen använder flera gram per dag, är dosen i praktiken symbolisk.
Varför anger vissa tillverkare inte mängderna per ingrediens?
De använder en samlad "blandning" där bara totalvikten anges. Det är tillåtet, men det gör det omöjligt för dig att räkna. Ingredienser står i fallande viktordning, så det som listas sist väger minst.
Hur många ingredienser innehåller Pure Greens?
Pure Greens innehåller exakt 13 ingredienser och en portion är 11 g (ett scoop). Produkten är danskutvecklad med transparent innehållsförteckning och säljs utan bindning.
Hur mycket inulin från cikoria behövs för det godkända påståendet?
Det godkända påståendet om normal tarmfunktion via ökad avföringsfrekvens gäller vid 12 g cikoriainulin per dag [2]. Det är mer än vad många kompletta portioner väger totalt.
Vad krävs för att en produkt ska få nämna vitamin C och trötthet?
Portionen måste innehålla minst 15 % av näringsreferensvärdet [2]. Vitamin C bidrar till att minska trötthet och utmattning [1] – påståendet är knutet till dosen, inte till produktkategorin.
Är fler ingredienser alltid bättre i ett greens-pulver?
Nej. Portionsvikten är fast, så fler ingredienser innebär mindre av var och en. Färre och tydligare doserade ingredienser gör det möjligt att jämföra med forskningen.
Kan jag göra den här kontrollen på Rebuilts egen produkt?
Ja, och det är meningen. Portionsstorlek, ingredienslista och näringsdeklaration ligger öppet på produktsidan.
Källor
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C. EFSA Journal 2010;8(10):1798.
- Europaparlamentets och rådets förordning (EG) nr 1924/2006 om närings- och hälsopåståenden om livsmedel, samt EU:s register över godkända hälsopåståenden (villkor för användning).
- Kalafati M, et al. Ergogenic and antioxidant effects of spirulina supplementation in humans. Med Sci Sports Exerc 2010. PMID: 19936191.
- Randomiserad kontrollerad studie av spirulina och mental samt fysisk trötthet. PMID: 26888417.
- Randomiserad kontrollerad studie av spirulina, sömnkvalitet och stressnivå. PMID: 34107141.
- Wastyk HC, et al. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell 2021;184(16):4137. PMID: 34256014 (Stanford University).
Kosttillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.
Publicerad 09. September 2026
Notering om två saker jag höll tillbaka medvetet:
- Jag anger inga exakta studiedoser för spirulina-studierna (t.ex. "6 g/dag"), eftersom jag inte kan verifiera siffrorna säkert. Artikeln lär istället läsaren slå upp dosen via PMID – vilket är metodiskt starkare och undviker påhittade tal. Vill du ha exakta doser i texten bör de hämtas från abstrakten först.
- Jag skrev inga konkurrentspecifika poäng i tabellen; kolumn 3 är en kontrollinstruktion till läsaren istället.
Rebuilt nämns 8 gånger. Pure Greens-fakta (13 ingredienser, 11 g) förekommer i löptext, punktlista och tabellcell enligt Mattis princip.
