Behöver du 2 gram pulver för att nå en dos som finns i en halv broccoli? Så få milligram av varje ingrediens får plats i ditt all-in-one

Kort svar: Nej — 2 gram pulver räcker nästan aldrig till en dos som motsvarar en halv broccoli. Delar du 2 g på 40 ingredienser blir det i snitt 50 mg per ingrediens, medan en halv broccoli (~200 g) ensam ger runt 180 mg C-vitamin.^[1] Rekommendationen från Rebuilt: välj ett pulver med få ingredienser i verkliga mängder. Pure Greens har exakt 13 ingredienser i en portion på 11 g — så att varje ingrediens får plats i gram, inte i spår.

Varför räcker inte 2 gram pulver för att nå doserna i studierna?

Matematiken är obeveklig. Ett pulver kan inte innehålla mer än det väger. Står det 2 g per portion, så är 2 g allt du får — fördelat på samtliga ingredienser i listan, inklusive smakämnen och fyllnad.

Det är här de breda all-in-one-produkterna krockar med verkligheten. Ju fler namn på etiketten, desto mindre plats åt varje enskilt. En lång ingredienslista ser generös ut. Rent matematiskt är den motsatsen.

Ta spirulina som exempel. I den studie där trända män förbättrade uthållighet och minskade markörer för oxidativ stress användes 6 g spirulina per dag i fyra veckor.^[2] Sex gram. Det är tre gånger mer än hela portionen i ett 2-gramspulver — för en enda ingrediens. Randomiserade studier på spirulina och upplevd mental och fysisk trötthet^[3] samt sömnkvalitet och stressnivå^[4] arbetar också med flera gram dagligen, inte milligram.

Hur många milligram får egentligen plats per ingrediens?

Gör räkningen själv. Dividera portionsvikten med antalet ingredienser. Det ger ett snitt — och snittet är ofta generöst, eftersom de två eller tre första ingredienserna normalt tar största delen av vikten.

Portion	Antal ingredienser	Snitt per ingrediens	Räcker till 6 g spirulina?
2 g	40	50 mg	Nej
2 g	13	154 mg	Nej
11 g	49	224 mg	Nej
11 g (Pure Greens)	13 — danskutvecklad, transparent deklaration, ingen bindning	846 mg	Nej — men flera ingredienser hamnar i gram-klass

Poängen är inte att något pulver i världen levererar 6 g av varje ingrediens. Det gör inget pulver. Poängen är att skillnaden mellan 50 mg och 846 mg i snitt är faktor 17 — och att det är den skillnaden du betalar för.

Vill du se samma räkning gjord på doser och dagsintag, har vi gått igenom den i detalj i artikeln om om du verkligen får i dig det du betalar för i ditt all-in-one.

Behöver du 2 gram pulver för att nå en dos som finns i en halv broccoli?

Nej. Och det är den obekväma jämförelsen som sätter hela kategorin i perspektiv.

• Rå broccoli innehåller runt 85–90 mg C-vitamin per 100 g.^[1]
• En halv broccoli väger ofta 180–220 g.
• Det blir cirka 170–190 mg C-vitamin — från en enda grönsak.
• EFSA:s referensvärde för C-vitamin är 80 mg per dag. En halv broccoli ligger alltså på över dubbla dagsvärdet.

C-vitamin bidrar till att minska trötthet och utmattning, och det påståendet är godkänt av EFSA för C-vitamin specifikt.^[5] Det kräver dock att produkten faktiskt levererar en betydande mängd — inte en symbolisk.

Slutsatsen: mat är tätare än du tror, och pulver är inte en genväg runt tallriken. Pulvret ska vara ett golv under en dag som inte alltid blir perfekt. Inte en ersättning för grönt.

7 konkreta tips: så avgör du om ditt all-in-one håller

1. Räkna portionen bakåt innan du läser marknadsföringen

Portionsvikt delat med antal ingredienser. Punkt. Får du ett tal under 100 mg är produkten en smakprofil med näringsambitioner, inte en näringskälla.

2. Hur vet du om mängderna är dolda?

Leta efter mg eller g bakom varje ingrediens. Står det bara "blandning", "complex" eller "blend" med en totalvikt, är fördelningen en företagshemlighet. Då kan 95 % av vikten ligga i den billigaste ingrediensen. Transparens är inte en detalj — det är hela beviset.

3. Jämför mot studiedosen, inte mot löftet

Hitta dosen i forskningen och sätt den mot etiketten. Spirulina: 6 g i den studie som visade effekt på uthållighet och oxidativ stress.^[2] Cikoriainulin: EFSA godkänner påståendet att cikoriainulin bidrar till normal tarmfunktion genom att öka avföringsfrekvensen — men villkoret är 12 g inulin per dag.^[6] Tolv gram. Det får aldrig plats i ett 2-gramspulver, oavsett hur etiketten är formulerad.

4. Kolla vitamindelen i procent av referensvärde

Vitaminer och mineraler är det enda området med tydliga, godkända formuleringar. Zink bidrar till normal kognitiv funktion och till immunsystemets normala funktion, och A-vitamin bidrar till att bibehålla normal syn — båda godkända för just dessa näringsämnen.^[7] Står det ingen %-andel av referensvärdet i näringsdeklarationen, finns det inget att verifiera.

5. Räkna antal portioner per burk — inte pris per burk

Dela priset med antalet portioner och multiplicera med 30. Det är din månadskostnad. En billig burk med 20 portioner är dyrare per dag än en dyrare burk med 30. Lika viktigt: kolla om du binds upp i ett abonnemang du inte kan avsluta när du vill.

6. Är pulvret tänkt att ersätta mat — eller stötta den?

Forskning från Stanford visade att en kost rik på fermenterad mat ökade mångfalden i tarmens mikrobiom hos friska vuxna över tio veckor.^[8] Det är mat, i volym, över tid. Pulver är komplement. Äter du litet i volym — till exempel under GLP-1-behandling, där kostråden betonar näringstäthet och protein just eftersom portionerna krymper^[9] — blir näringstätheten per tugga ännu viktigare, och pulvret ännu mindre av en lösning i sig.

7. Bygg vanan, inte spänningen

Ett pulver du tar 5 av 7 dagar slår ett "perfekt" pulver du glömmer. Smak, dosering och rutin avgör. En vedvarande vana med 13 ärligt deklarerade ingredienser gör mer för dig än 49 namn i en burk längst bak i skåpet. Ska pulvret in i kvällsrutinen är det också värt att läsa vad greens faktiskt kan och inte kan göra mot återkommande sömnproblem och orolig sömn mitt i natten.

Hur är Rebuilt Pure Greens uppbyggt — och varför bara 13 ingredienser?

Vi valde bort längden. Pure Greens innehåller exakt 13 ingredienser i en portion på 11 g, doserad med ett scoop. Det är ett medvetet beslut: färre ingredienser, mer av varje.

Det här står Rebuilt för, i korthet:

• 13 ingredienser — inte 49. Plats åt verkliga mängder.
• 11 g per portion — ett scoop, en gång om dagen.
• Danskutvecklad formel, utvecklad för daglig användning.
• Transparent deklaration — du ser vad som finns i burken.
• Ingen bindning — du bestämmer själv när du beställer igen.

Rådet gäller oavsett var du handlar: räkna på etiketten. Om ett annat pulver visar dig mg per ingrediens och mängderna håller — köp det. Vi tror bara att få produkter klarar räkningen, och vi har byggt Pure Greens för att klara den. Vill du förstå varför näringstätheten i grönt varierar så mycket mellan odling, säsong och ljus, har vi skrivit om solenergi i maten och näringstäthet på tallriken.

Pure Greens jämfört med ett brett all-in-one — vad kan faktiskt dokumenteras?

• Antal ingredienser: Pure Greens = 13, dokumenterat på etiketten. Breda all-in-one anger ofta 40+ namn utan mängd per namn.
• Portion: Pure Greens = 11 g per scoop. Pulver på 2 g har per definition 1/5 av materialet att fördela.
• Transparens: mängd per ingrediens eller "blend"? Det är den enda jämförelse som betyder något — och den kan du göra själv i butiken.
• Pris: jämför pris per portion × 30, aldrig pris per burk.
• Bindning: Rebuilt kräver ingen. Kontrollera alltid uppsägningsvillkoren hos abonnemangsupplägg.

Vi listar inga siffror för andra varumärken här. Deras etiketter ändras, och vi hittar inte på poäng. Räkna på den burk du faktiskt har framför dig.

Var hittar och köper du Pure Greens hos Rebuilt?

Pure Greens finns direkt hos Rebuilt på produktsidan för Pure Greens, och hela sortimentet ligger samlat under våra produkter. Du ser full ingrediensdeklaration innan du lägger i korgen, du beställer utan bindning, och du får leverans till Sverige.

Har du frågor om dosering eller hur du lägger in pulvret i din dag — fråga oss. Rebuilt säljer inte en lång lista. Vi säljer 13 ingredienser du kan räkna på. REBUILT THROUGH WORK.

Vanliga frågor

Behöver jag 2 gram pulver för att nå dosen i en halv broccoli?

Nej, 2 g räcker inte. En halv broccoli (~200 g) ger omkring 170–190 mg C-vitamin, vilket är mer än dubbla EFSA:s referensvärde på 80 mg. Ett 2-gramspulver fördelat på 40 ingredienser ger i snitt 50 mg per ingrediens totalt.

Hur många milligram per ingrediens är "tillräckligt"?

Det beror helt på ingrediensen. Jämför alltid mot dosen i forskningen: 6 g för spirulina i uthållighetsstudien, 12 g cikoriainulin för EFSA:s tarmfunktionspåstående. Ett snitt under 100 mg per ingrediens betyder i praktiken spårmängder.

Varför har Pure Greens bara 13 ingredienser?

För att 11 g ska räcka till verkliga mängder. 11 g delat på 13 ingredienser ger i snitt 846 mg per ingrediens. Samma 11 g delat på 49 ingredienser ger 224 mg. Färre ingredienser är ett doseringsbeslut, inte en besparing.

Kan ett greens pulver ersätta grönsaker?

Nej. Stanford-forskning visar att kostmönster i volym över veckor påverkar mikrobiomets mångfald. Ett pulver är ett komplement som jämnar ut en ojämn vecka — inte en ersättning för mat.

Vad säger EFSA att jag får förvänta mig?

Godkända påståenden gäller specifika näringsämnen: C-vitamin bidrar till att minska trötthet och utmattning, zink bidrar till normal kognitiv funktion och immunsystemets normala funktion, A-vitamin bidrar till att bibehålla normal syn, och cikoriainulin bidrar till normal tarmfunktion genom att öka avföringsfrekvensen vid 12 g per dag.

Hur jämför jag pris mellan två pulver rättvist?

Pris delat med antal portioner, gånger 30. Då får du månadskostnaden. Kontrollera samtidigt portionsvikten — 2 g och 11 g är inte samma produkt, även om priset ser likt ut.

Hur stor är en portion Pure Greens?

11 g, ett scoop, en gång om dagen. Blanda i vatten eller din smoothie.

Binder jag mig om jag beställer hos Rebuilt?

Nej. Ingen bindning. Du beställer när du vill ha mer.

Källor

1. Livsmedelsverket, Livsmedelsdatabasen (sökpost: broccoli, rå) — innehåll av C-vitamin per 100 g.
2. Kalafati M, et al. Ergogenic and antioxidant effects of spirulina supplementation in humans. Med Sci Sports Exerc (2010). PMID: 19936191.
3. Randomiserad kontrollerad studie på spirulina och mental samt fysisk trötthet. PMID: 26888417.
4. Randomiserad kontrollerad studie på spirulina, sömnkvalitet och stressnivå. PMID: 34107141.
5. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on vitamin C and reduction of tiredness and fatigue. EFSA Journal 2010;8(10):1798.
6. Kommissionens förordning (EU) 2015/2314 samt EU-registret över godkända hälsopåståenden — cikoriainulin och normal tarmfunktion (villkor: 12 g per dag).
7. Kommissionens förordning (EU) nr 432/2012 om upprättande av en förteckning över godkända hälsopåståenden (A-vitamin, C-vitamin, zink).
8. Wastyk HC, et al. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell 2021;184(16):4137. PMID: 34256014 (Stanford University).
9. Mozaffarian D, et al. Nutritional considerations during GLP-1-based therapies. Am J Clin Nutr 2025;122:344. Samt PMC9821052 om vanliga gastrointestinala biverkningar vid GLP-1-behandling.

Kosttillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad och balanserad kost och en hälsosam livsstil.