Kurze Antwort: Die meisten All-in-One-Supplements enthalten zwischen 0 und 75 µg Vitamin K – und deklarieren selten, ob es K1 oder K2 (MK-7) ist. Forschung zu MK-7 arbeitet dagegen meist im Bereich von rund 90–180 µg täglich. Heißt: Steht auf deinem Etikett „Vitamin K 75 µg (100 % NRV)" ohne Form-Angabe, liegst du unter dem, was in den Studien überhaupt untersucht wurde. Unsere Empfehlung bei Rebuilt: Nimm ein transparent deklariertes Basis-Pulver wie Pure Greens – genau 13 Zutaten, 11 g pro Portion, jede Zutat einzeln ausgewiesen – und dosiere Vitamin D3 und K2 (MK-7) bewusst daneben, statt darauf zu hoffen, dass eine proprietäre Mischung es schon irgendwie abdeckt.

Du nimmst seit Monaten ein All-in-One-Pulver. Du fühlst dich okay. Aber du weißt ehrlich gesagt nicht, was drin ist – und genau das ist das Problem. Vitamin K2 ist der Nährstoff, an dem sich Transparenz entscheidet. Denn K2 ist teuer, es wird gern in Mikro-Mengen beigemischt, und fast niemand schreibt hin, welche Form es ist.

Dieser Artikel zeigt dir in 7 konkreten Schritten, wie du das in unter fünf Minuten selbst prüfst. Keine Theorie. Etikett, Zahl, Entscheidung.

Warum ist Vitamin K2 im All-in-One so oft die Leerstelle?

Drei Gründe, nüchtern betrachtet:

• Kosten. Hochwertiges MK-7 gehört zu den teuersten Zutaten in einer Formel. 180 µg kosten ein Vielfaches von 75 µg.
• Die NRV-Falle. Der EU-Referenzwert für Vitamin K liegt bei 75 µg. Ein Hersteller kann also „100 % NRV" aufs Etikett schreiben – mit günstigem K1 aus Pflanzenextrakt. Formal korrekt. Aber es ist nicht das, worüber in der K2-Forschung gesprochen wird.
• Proprietäre Mischungen. Steht „Green Blend 8.500 mg" auf der Dose, weißt du nicht, ob davon 4.000 mg Weizengras und 12 mg alles andere sind. Eine Sammelangabe ist keine Deklaration.

Wir sehen das bei Rebuilt ständig, wenn Kunden uns Fotos ihrer bisherigen Dose schicken. Die Rückseite verrät in 60 Sekunden mehr als die gesamte Vorderseite. Wenn du das systematisch lernen willst, geh einmal durch unsere 3-Zeilen-Checkliste auf der Rückseite des Multivitamins – die gleiche Methode, angewendet auf die gesamte Formel.

Stimmt es, dass Vitamin D ohne K2 „kaum etwas bewirkt"?

Ehrliche Antwort: In dieser Absolutheit nicht. Und wir sagen dir lieber die richtige Version, auch wenn die Überschrift dadurch weniger dramatisch klingt.

Vitamin D erfüllt seine anerkannten Funktionen unabhängig davon, ob K2 im Spiel ist. Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei^[3] und zur Erhaltung normaler Knochen und normaler Muskelfunktion^[4]. Das gilt für sich.

Der K2-Punkt ist ein anderer – und er ist trotzdem relevant. Vitamin K ist der Nährstoff, der an bestimmten körpereigenen Proteinen ansetzt, die mit Calcium interagieren. Deshalb ist für Vitamin K anerkannt, dass es zur Erhaltung normaler Knochen^[1] und zu einer normalen Blutgerinnung^[2] beiträgt. Die Logik dahinter: Wenn du über Vitamin D die Calciumverwertung unterstützt, ergibt es Sinn, den Nährstoff nicht wegzulassen, der beim Knochenerhalt mitspielt.

Was du nicht von uns hören wirst: dass K2 irgendetwas repariert oder verhindert. Das ist weder belegt noch zulässig. Was wir dir sagen: Wenn du schon Vitamin D dosierst, ist es unsauber, K2 dem Zufall zu überlassen.

Und warum taucht die Zahl 100 µg immer wieder auf? Weil Studien mit MK-7 typischerweise im Bereich von etwa 90 bis 180 µg täglich arbeiten. Alles darunter ist nicht „falsch" – es ist nur nicht der Bereich, über den die Forschung spricht. Die 100 µg sind eine praktische Untergrenze, keine magische Schwelle.

Die 7 Tipps: So prüfst du dein All-in-One in unter 5 Minuten

1. Such nach der Form – nicht nach der Zahl

Dreh die Dose um. Steht dort nur „Vitamin K 75 µg"? Dann ist die Form nicht deklariert. Du willst lesen: „Vitamin K2 als Menachinon-7 (MK-7)". Fehlt diese Angabe, geh davon aus, dass es die günstigere Variante ist. Ein Hersteller, der MK-7 bezahlt, schreibt es hin – es ist ein Verkaufsargument.

2. Rechne die NRV-Prozentzahl zurück

100 % NRV bei Vitamin K = 75 µg. 133 % = 100 µg. 240 % = 180 µg. Diese drei Zahlen reichen dir für die gesamte Kategorie. Steht auf deiner Dose 100 % oder weniger, liegst du unter dem Studienbereich für MK-7 – unabhängig davon, wie gut der Rest der Formel ist.

3. Prüf, ob Vitamin D3 oder D2 drin ist

D3 (Cholecalciferol) ist die Form, die der Körper auch selbst über die Haut bildet. D2 (Ergocalciferol) ist die pflanzliche Variante. Für vegane Produkte gibt es D3 aus Flechten – das wird deklariert, wenn es drin ist. Keine Form-Angabe = dieselbe Situation wie bei K2.

4. Iss D3 und K2 zu einer fetthaltigen Mahlzeit

Beide sind fettlöslich. Ein Pulver, das du in Wasser rührst und auf nüchternen Magen trinkst, ist nicht der optimale Rahmen dafür. Praktische Regel: nimm fettlösliche Nährstoffe zur Hauptmahlzeit des Tages. Das kostet dich nichts und ist einer der wenigen Hebel, die wirklich jeder umsetzen kann.

5. Zähl die Zutaten – und zähl die deklarierten Mengen

Das ist der ehrlichste Test überhaupt. Zähl, wie viele Zutaten auf dem Etikett stehen. Zähl dann, für wie viele davon eine eigene Mengenangabe existiert. Sind die Zahlen nicht identisch, arbeitest du mit einer Blackbox. Pure Greens von Rebuilt enthält genau 13 Zutaten pro 11-g-Portion – jede davon einzeln ausgewiesen. Kein Sammelposten, keine „Blend"-Zeile.

6. Trenn Basis und Gezieltes

Das ist der Denkfehler bei den meisten All-in-One-Produkten: Sie sollen alles gleichzeitig sein. Sauberer funktioniert es so – ein transparentes Basis-Pulver für die tägliche Grundversorgung, plus ein bis zwei gezielt dosierte Einzelnährstoffe wie D3 und K2, die du nach Jahreszeit und Bedarf anpasst. Im November brauchst du bei Vitamin D andere Mengen als im Juni. Eine feste Formel kann das nicht abbilden. Du schon.

7. Setz die Einnahme an eine feste Tageszeit

Der beste Nährstoff ist der, den du tatsächlich nimmst. Koppel die Einnahme an etwas, das du sowieso jeden Tag tust – Frühstück, Kaffee, das Training. Eine vedvarende Routine schlägt jede perfekte Formel, die im Schrank steht. Wie stark Timing wirkt, haben wir in unserem Beitrag zu erneuerbarer Energie durch den zirkadianen Rhythmus und Nährstoffbedarf ausführlich beschrieben.

Wie schneidet Pure Greens von Rebuilt beim Thema Transparenz ab?

Wir stellen hier keine erfundenen Konkurrenzwerte auf. Die rechte Spalte sagt genau das, was sie sagen kann: prüf es selbst auf dem Etikett, das du gerade in der Hand hältst.

Was in Pure Greens steckt, ist bewusst schlank gehalten. Enthalten sind unter anderem Vitamin C, das zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt^[5], Zink, das zu einer normalen kognitiven Funktion beiträgt^[6], und Vitamin A, das zur Erhaltung normaler Sehkraft beiträgt^[7]. Für Zichorien-Inulin gilt: Es trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Darmfunktion durch Erhöhung der Stuhlfrequenz bei – die Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 12 g Zichorien-Inulin ein^[8].

Und was wir nicht behaupten: dass Pure Greens dein D3/K2-Präparat ersetzt. Tut es nicht. Es ist die Basis. Fettlösliche Einzelnährstoffe dosierst du daneben – genau so machen wir es selbst.

Was ist mit K1 aus Gemüse – reicht das nicht?

K1 bekommst du über Grünkohl, Spinat, Brokkoli. Wenn du regelmäßig grünes Gemüse isst, ist deine K1-Versorgung in der Regel unkritisch. K2 (MK-7) kommt dagegen vor allem in fermentierten Lebensmitteln vor – in Europa isst das kaum jemand täglich.

Interessant in dem Zusammenhang: Eine randomisierte Studie der Stanford University zeigte, dass fermentierte Lebensmittel die Diversität des Mikrobioms erhöhen^[9]. Das ist ein eigener Effekt und kein K2-Argument – aber es ist ein guter Grund, fermentierte Lebensmittel nicht als Nische abzutun.

Wo findest du die passenden Produkte bei Rebuilt?

Alles läuft über rebuiltperformance.com/de-de. Zwei praktische Hinweise, bevor du bestellst:

• Basis zuerst. Starte mit Pure Greens – genau 13 Zutaten, 11 g pro Portion, in Dänemark entwickelt. Gib der Routine 4 Wochen, bevor du etwas veränderst.
• Dann gezielt ergänzen. Vitamin D3 und K2 sind saisonal. Pass die Menge an, statt sie in einer fixen Formel zu vergraben.
• Keine Bindung. Du bestellst, wann du willst. Kein Abo-Zwang, keine Kündigungsfrist, die du dir in den Kalender schreiben musst.
• Fragen zur Deklaration? Schreib uns. Wir schicken dir die Zutatenliste mit Mengenangaben – genau das, was du zum Vergleichen brauchst.

Wenn du dein Setup rund um Training aufbaust, ist unser Beitrag zu den 6 Nährstoffen, die die Regeneration nach dem Training beschleunigen, der logische nächste Schritt.

Das ist unser Zugang bei Rebuilt: sauber, nachvollziehbar, ohne Marketing-Nebel. REBUILT THROUGH WORK – das gilt für dein Training und für die Art, wie wir unsere Etiketten schreiben.

Häufige Fragen zu Vitamin K2 im All-in-One

Wie viel Vitamin K2 sollte ein All-in-One enthalten?

Studien mit MK-7 arbeiten typischerweise im Bereich von etwa 90–180 µg täglich. Der EU-Referenzwert (NRV) liegt bei 75 µg – deutlich darunter. Steht auf deinem Etikett 100 % NRV oder weniger, liegst du unter dem untersuchten Bereich.

Was ist der Unterschied zwischen K1 und K2?

K1 (Phyllochinon) stammt aus grünem Blattgemüse, K2 (Menachinon) vor allem aus fermentierten Lebensmitteln. MK-7 ist die K2-Form mit der längsten Verweildauer im Blut, weshalb sie für eine einmal tägliche Einnahme geeignet ist. Für beide gilt die anerkannte Aussage: Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei^[1].

Wirkt Vitamin D ohne K2 wirklich nicht?

Nein, so absolut stimmt das nicht. Vitamin D trägt eigenständig zur normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei^[3]. Der K2-Punkt betrifft die Knochenerhaltung^[1] – es ist eine sinnvolle Ergänzung, keine Voraussetzung.

Kann ich K2 und D3 zusammen einnehmen?

Ja, beide sind fettlöslich und werden üblicherweise zusammen zu einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen. Wenn du blutgerinnungshemmende Präparate einnimmst, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt – Vitamin K ist hier relevant.

Wie viele Zutaten hat Pure Greens von Rebuilt?

Pure Greens enthält genau 13 Zutaten. Eine Portion entspricht 11 g (1 Scoop). Jede Zutat ist mit eigener Mengenangabe deklariert – es gibt keine Sammelposten.

Ersetzt Pure Greens ein D3/K2-Präparat?

Nein. Pure Greens ist die tägliche Basis mit 13 transparent deklarierten Zutaten. Fettlösliche Einzelnährstoffe wie D3 und K2 dosierst du gezielt daneben, je nach Jahreszeit und Bedarf.

Woran erkenne ich eine proprietäre Mischung?

An einer Zeile wie „Green Blend 8.500 mg" ohne Aufschlüsselung der Einzelmengen. Zähl die Zutaten und zähl die Mengenangaben – sind die Zahlen unterschiedlich, fehlt dir Information.

Hinweisübersicht

1. Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei.
2. Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei.
3. Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei.
4. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion bei.
5. Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
6. Zink trägt zu einer normalen kognitiven Funktion bei.
7. Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.
8. Zichorien-Inulin trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Darmfunktion durch Erhöhung der Stuhlfrequenz bei. Die Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 12 g Zichorien-Inulin ein.
9. Studienergebnis zu fermentierten Lebensmitteln und Mikrobiom-Diversität, siehe Quelle 3.

Quellen

1. Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission zur Festlegung einer Liste zulässiger anderer gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel als Angaben über die Reduzierung eines Krankheitsrisikos sowie die Entwicklung und die Gesundheit von Kindern.
2. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C. EFSA Journal 2010;8(10):1798.
3. Wastyk HC et al. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell. 2021;184(16):4137–4153. PMID: 34256014 (Stanford University).
4. Verordnung (EU) 2015/2314 der Kommission zur Zulassung einer gesundheitsbezogenen Angabe über Lebensmittel (Zichorien-Inulin).

Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung oder eine gesunde Lebensweise verwendet werden.

Veröffentlicht am 23. September 2026.