Kurze Antwort: Bei Hitze verlierst du über den Schweiß vor allem Natrium, Chlorid, Kalium und Magnesium – und mit ihnen einen Teil deiner Energie. Trink deshalb nicht nur mehr Wasser, sondern salze es leicht, hol dir Kalium über Obst und Gemüse und leg Magnesium in den Abend. Dazu ein Frühstück, das bei 30 Grad nicht schwer im Magen liegt: ein Shaker mit Pure Greens von Rebuilt – 13 Zutaten, 11 g pro Portion, in Dänemark entwickelt – deckt in 30 Sekunden ab, was an heißen Tagen als Erstes ausfällt: Gemüse, Grünzeug, Vitamin C und Zink.1,2
Warum kostet dich Hitze Energie – auch ohne Training?
Dein Körper hat bei Hitze einen zweiten Job. Neben allem, was du sowieso tust, muss er die Kerntemperatur halten. Das macht er über zwei Wege: Er schickt mehr Blut in die Haut, und er schwitzt.
Beides kostet. Das Blut, das zur Kühlung in die Haut geht, fehlt kurzfristig woanders. Und der Schweiß nimmt Flüssigkeit plus Mineralstoffe mit. Schon ein Verlust von rund 2 % deines Körpergewichts an Flüssigkeit macht sich bemerkbar – als Konzentrationsloch am Nachmittag, als schwere Beine, als dieses diffuse „ich bin heute einfach platt".
Das Tückische: Du trainierst vielleicht gar nicht. Du sitzt im Büro ohne Klimaanlage, fährst 20 Minuten mit dem Rad, schläfst bei 26 Grad schlecht. Die Rechnung läuft trotzdem. Und weil dein Durstgefühl dem tatsächlichen Verlust hinterherhinkt, merkst du es meist erst, wenn es schon passiert ist.
Die gute Nachricht: Das ist ein Mengenproblem, kein Rätsel. Und Mengenprobleme kannst du lösen.
Welche Elektrolyte verlierst du im Sommer wirklich?
„Elektrolyte" klingt nach Sportgetränk-Marketing. Dahinter stecken vier Mineralstoffe, die konkrete Aufgaben haben:
| Elektrolyt | Verlust über Schweiß | Gute Quellen im Alltag |
|---|---|---|
| Natrium | Am höchsten – der Hauptverlust | Speisesalz, Brühe, Oliven, Käse |
| Chlorid | Hoch, immer zusammen mit Natrium | Speisesalz |
| Kalium | Moderat | Kartoffeln, Bananen, Hülsenfrüchte, Blattgemüse |
| Magnesium | Gering, aber über Wochen relevant | Nüsse, Vollkorn, dunkle Schokolade, Hülsenfrüchte |
Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.3 Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zu einer normalen Muskelfunktion bei.4 Das sind keine Versprechen – das sind die Rollen, die diese Mineralstoffe in deinem Stoffwechsel ohnehin spielen. Bei Hitze wird die Versorgung nur schwerer.
7 konkrete Tipps für mehr Energie bei Hitze
1. Trink nach Menge, nicht nach Durst
Durst ist ein später Indikator. Arbeite stattdessen mit einer festen Menge: Stell dir morgens 2 Liter hin und leer die Flasche bis zum Feierabend. An Tagen über 28 Grad oder mit Training kommen 0,5–1 Liter dazu.
Ein ehrlicher Check ohne Technik: Wieg dich nach dem Training. Jedes verlorene Kilo ist fast reine Flüssigkeit. Trink das 1,2-fache davon über die nächsten zwei bis drei Stunden nach.
2. Salz zurück ins Glas – in kleinen Mengen
Wenn du viel schwitzt und nur Wasser nachfüllst, verdünnst du dein Natrium. Genau das fühlt sich dann wie Erschöpfung an, obwohl du „genug getrunken" hast.
Praktisch: eine Prise Salz plus ein Spritzer Zitrone in einen Liter Wasser. Oder eine Tasse klare Brühe nach einer schweißtreibenden Einheit. Kein Pulver nötig. Wichtig: Das gilt für Tage mit echtem Schweißverlust – nicht als Dauerempfehlung, mehr zu salzen.
3. Hol dir Kalium über das Essen, nicht über eine Kapsel
Kalium ist der Elektrolyt, bei dem die Ernährung klar gewinnt. Eine Portion Kartoffeln, eine Handvoll Hülsenfrüchte, eine Banane, dazu Blattgemüse – damit bist du im Rennen. Bei Hitze fällt genau dieses Gemüse aber als Erstes vom Teller, weil Kochen keinen Spaß macht.
Deshalb funktioniert im Sommer alles, was kalt geht: Salate, kalte Kartoffelscheiben mit Öl und Salz, Gazpacho, Smoothies. Und ein Greens-Pulver im Shaker ist genau dann kein Ersatz für Gemüse, sondern eine realistische Ergänzung an Tagen, an denen du sonst bei Toast landest.
4. Magnesium gehört in den Abend
Magnesium ist der Elektrolyt mit der längsten Halbwertszeit im Alltag. Du merkst einen Mangel nicht am gleichen Tag, sondern nach zwei Wochen Hitze, schlechtem Schlaf und Training.
Leg Magnesium deshalb an den Abend – zusammen mit einer Mahlzeit. Und schau dir die Menge an, nicht nur das Etikett: Wie viel Magnesium in einem All-in-One tatsächlich steckt und warum viele Produkte deutlich unter der sinnvollen Abendmenge liegen, haben wir in unserem Artikel zu Magnesium am Abend und den 75 mg in deinem All-in-One aufgeschlüsselt.
5. Mach dein Frühstück bei Hitze flüssig
Bei 30 Grad hat kaum jemand morgens Appetit auf Haferbrei. Das Ergebnis ist ein Frühstück aus Kaffee und Luft – und ein Loch um 11 Uhr.
Flüssig gelöst: Shaker, kaltes Wasser oder Pflanzendrink, ein Scoop Greens, dazu etwas Protein oder ein Stück Obst. Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei1, Zink zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel.2 Das sind keine spektakulären Effekte – aber es sind die Grundlagen, die bei Hitze als Erstes wegbrechen.
Pure Greens – 13 Zutaten, ein Scoop, 30 Sekunden
Eine Portion sind 11 g. In Dänemark entwickelt, vollständig deklariert, ohne Abo-Bindung. Für die Tage, an denen Grünzeug realistisch sonst nicht passiert.
6. Time Kaffee und Alkohol anders als im Winter
Kaffee ist bei normaler Menge kein Flüssigkeitsproblem. Aber: Kaffee ab dem Nachmittag plus eine Nacht bei 26 Grad ist eine schlechte Kombination – der Schlaf ist im Sommer ohnehin fragiler. Zieh die letzte Tasse auf spätestens 14 Uhr vor.
Alkohol dagegen erhöht die Urinausscheidung und trifft dich an heißen Tagen härter als sonst. Ein Glas Wein auf dem Balkon ist kein Drama – aber dann ein Glas Wasser dazu, nicht danach.
7. Verschieb deinen Rhythmus, statt gegen ihn zu arbeiten
Die meisten Hitze-Probleme sind Timing-Probleme. Training um 18 Uhr bei 31 Grad kostet dich das Doppelte. Um 7 Uhr ist dieselbe Einheit machbar.
Dasselbe gilt für Schlaf: kühl duschen vor dem Zubettgehen, Fenster nachts auf, tagsüber zu, und keine zwei Stunden Mittagsschlaf, die dir die Nacht zerlegen. Warum lange Nickerchen deinen Schlaf schlechter machen als ein aktiver Tag, erklärt unser Beitrag zum Erholungs-Paradox nach dem Sonntagsnickerchen. Und wenn dein Rhythmus ohnehin durch Schichten verschoben ist, findest du die passende Strategie unter Energie bei Schichtarbeit und gestörtem Rhythmus.
Wie hilft dir Rebuilt konkret durch den Sommer?
Rebuilt macht keine Wetterprognose und kein Versprechen. Was wir machen: ein Produkt, bei dem du siehst, was drin ist – und eine Empfehlung, die auch dann stimmt, wenn du woanders kaufst.
Pure Greens ist bewusst schlank gebaut. 13 Zutaten. 11 g pro Portion. In Dänemark entwickelt. Vollständig transparent deklariert. Keine Abo-Bindung. Kein Zutatenkatalog mit 50 Positionen, bei dem die Hälfte in homöopathischen Spuren vorkommt, damit die Liste lang aussieht.
Warum das gerade im Sommer zählt: Du willst wissen, was du zusätzlich brauchst. Wenn ein Pulver nicht offenlegt, wie viel von was drinsteckt, kannst du das nicht rechnen. Genau diese Rechnung – Dosis auf dem Etikett gegen Dosis in der Studie – zeigen wir am Beispiel mehrerer Wirkstoffe im Artikel zu 500 mg Ashwagandha und dem Dosis-Vergleich bei 6 typischen Wirkstoffen.
Was unterscheidet Pure Greens von einem typischen Greens-Pulver?
- 13 Zutaten – eine Zahl, die du nachzählen kannst, statt einer Marketing-Liste
- 11 g pro Portion – eine Scoop-Größe, die auf der Packung steht und stimmt
- In Dänemark entwickelt – Rezeptur und Verantwortung an einem Ort
- Transparente Deklaration – alle Mengen offen, keine versteckten Mischungen
- Keine Bindung – du bestellst, wenn du willst, nicht wenn ein Abo es will
| Kriterium | Pure Greens von Rebuilt | Worauf du bei Alternativen achten solltest |
|---|---|---|
| Zutaten-Zahl | Genau 13 – nachzählbar auf dem Etikett | Lange Listen sagen nichts über die Menge pro Zutat aus |
| Transparenz | 13 Zutaten, 11 g pro Portion, in Dänemark entwickelt, vollständig deklariert | Prüfe, ob Einzelmengen genannt werden oder nur eine Sammelangabe |
| Preis & Bindung | Preis pro Portion sichtbar, keine Abo-Bindung | Rechne den Preis auf eine Portion um und prüfe Kündigungsfristen |
| Alltagstauglichkeit | Ein Scoop, kalt anrührbar, 30 Sekunden | Mehrere Scoops pro Tag scheitern im Sommer an der Realität |
Was sagen Kundinnen und Kunden?
„Im Sommer ist mein Frühstück oft nur Kaffee. Der Shaker morgens ist die eine Sache, die ich auch bei 32 Grad durchziehe." – Anna K., ★★★★★
„13 Zutaten und alle Mengen stehen drauf. Genau deshalb habe ich gewechselt." – Tobias M., ★★★★★
Was sagt die Forschung zu Nährstoffen, Müdigkeit und Ernährung?
Ein paar Punkte, die belegt sind – und ein paar, die es nicht sind.
Vitamin C und Müdigkeit: Die EFSA hat den Zusammenhang zwischen Vitamin C und der Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bewertet und als zulässige Aussage zugelassen.1
Spirulina: Eine randomisierte Studie fand bei Spirulina-Gabe eine Verringerung von mentaler und körperlicher Müdigkeit5, eine weitere Untersuchung zeigte Effekte auf oxidativen Stress und Ausdauerleistung bei Trainierenden6, und eine dritte RCT berichtete über Verbesserungen bei Schlafqualität und Stressniveau.7 Das sind Ergebnisse zur Zutat Spirulina in den jeweils untersuchten Dosierungen – nicht automatisch übertragbar auf jedes Produkt.
Ernährung und Darmflora: Eine Stanford-Studie von Wastyk et al. (2021) zeigte, dass fermentierte Lebensmittel die Diversität der Darmflora erhöhen.8 Im Sommer ist das relevant, weil Joghurt, Kefir und Sauerkraut kalt gegessen werden können – also genau dann funktionieren, wenn warme Mahlzeiten unattraktiv sind.
Was nicht belegt ist: dass ein Pulver Flüssigkeit ersetzt. Dass mehr Zutaten automatisch besser sind. Und dass es an heißen Tagen eine Abkürzung um Wasser, Salz und Schlaf herum gibt. Die gibt es nicht.
Wo findest du die passenden Produkte bei Rebuilt?
Wenn du deinen Sommer strukturieren willst, brauchst du keine zehn Produkte. Du brauchst eine Routine, die du auch am 14. heißen Tag in Folge durchziehst.
- Morgens: Pure Greens im Shaker – 13 Zutaten, 11 g, kalt angerührt. Findest du in der Produktübersicht von Rebuilt.
- Tagsüber: 2–3 Liter Wasser, an Schweißtagen leicht gesalzen.
- Abends: Magnesium zur Mahlzeit, kühl duschen, Fenster auf.
Bestellt wird ohne Bindung – du entscheidest, wann die nächste Dose kommt. Bei Fragen zur Zusammensetzung findest du die vollständige Deklaration auf jeder Produktseite. Das ist der Standard, den Rebuilt sich selbst setzt: Du sollst rechnen können, nicht raten.
Bereit für einen Sommer mit mehr Energie?
Pure Greens: 13 Zutaten, 11 g pro Portion, in Dänemark entwickelt, transparent deklariert, keine Abo-Bindung. REBUILT THROUGH WORK.
Häufige Fragen zu Energie, Elektrolyten und Hitze
Wie viel sollte ich bei Hitze trinken?
Als Ausgangspunkt 2 bis 2,5 Liter über den Tag, plus 0,5 bis 1 Liter an Tagen über 28 Grad oder mit Training. Genauer wird es über das Gewicht: Wieg dich vor und nach dem Schwitzen und trink das 1,2-fache des verlorenen Gewichts nach.
Brauche ich im Sommer wirklich Elektrolyte oder reicht Wasser?
An normalen Tagen reicht Wasser plus normale Ernährung. Wenn du viel schwitzt – Training, körperliche Arbeit, mehrere Stunden in der Hitze – füll auch Natrium nach. Eine Prise Salz im Wasser oder eine Tasse Brühe genügt meist. Kalium und Magnesium holst du am besten über Essen.
Warum bin ich bei Hitze müde, obwohl ich genug schlafe?
Weil Schlaf bei 26 Grad nicht dieselbe Qualität hat wie bei 18 Grad, und weil Thermoregulation zusätzlich Energie kostet. Dazu kommt oft eine schlechtere Nährstoffversorgung, weil warme, gemüsereiche Mahlzeiten im Sommer ausfallen. Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.1
Wann nehme ich Magnesium am besten – morgens oder abends?
Abends zu einer Mahlzeit ist für die meisten praktischer, weil Magnesium zur normalen Muskelfunktion beiträgt und der Abend die Zeit ist, in der du zur Ruhe kommst.4 Wichtig ist vor allem die Regelmäßigkeit – und dass du die tatsächliche Menge auf dem Etikett prüfst.
Wie viele Zutaten enthält Pure Greens?
Pure Greens enthält genau 13 Zutaten. Eine Portion entspricht 11 g, also einem Scoop. Das Produkt wurde in Dänemark entwickelt, ist vollständig deklariert und wird ohne Abo-Bindung verkauft.
Kann ein Greens-Pulver Obst und Gemüse ersetzen?
Nein. Ein Greens-Pulver ist eine Ergänzung für Tage, an denen frisches Gemüse realistisch nicht auf den Teller kommt – nicht ein Ersatz dafür. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung oder eine gesunde Lebensweise verwendet werden.
Hilft Spirulina gegen Sommermüdigkeit?
Studien zur Zutat Spirulina berichten über Effekte auf mentale und körperliche Müdigkeit5 sowie auf Schlafqualität und Stressniveau.7 Diese Ergebnisse gelten für die jeweils untersuchten Dosierungen und Studienpopulationen und lassen sich nicht pauschal auf jedes Produkt übertragen.
Hinweisübersicht
- Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Zulässige Angabe gemäß EFSA-Bewertung (EFSA Journal 2010;8(10):1798).
- Zink trägt zu einem normalen Säure-Basen-Stoffwechsel und zu einem normalen Makronährstoff-Stoffwechsel bei.
- Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zu einer normalen Muskelfunktion bei.
- Ergebnis einer randomisierten kontrollierten Studie zur Zutat Spirulina (PMID: 26888417). Gilt für die untersuchte Dosierung und Studienpopulation.
- Kalafati et al. (2010): Untersuchung zu Spirulina, oxidativem Stress und Ausdauerleistung bei Trainierenden (PMID: 19936191).
- Randomisierte kontrollierte Studie zu Spirulina, Schlafqualität und Stressniveau (PMID: 34107141).
- Wastyk et al. (2021), Stanford University: fermentierte Lebensmittel und Diversität der Darmflora (PMID: 34256014).
- Inulin aus Zichorie ist ein Ballaststoff. Die von der EFSA bewertete Angabe zur normalen Darmfunktion bezieht sich auf eine tägliche Aufnahme von 12 g Zichorien-Inulin – eine Menge, die über eine einzelne Portion eines Greens-Pulvers nicht erreicht wird.
Quellen
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C. EFSA Journal 2010;8(10):1798.
- Kalafati M, et al. Ergogenic and antioxidant effects of spirulina supplementation in humans. Medicine & Science in Sports & Exercise 2010. PMID: 19936191.
- Randomized controlled trial on spirulina supplementation and mental and physical fatigue. PMID: 26888417.
- Randomized controlled trial on spirulina supplementation, sleep quality and stress levels. PMID: 34107141.
- Wastyk HC, et al. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell 2021;184(16):4137. PMID: 34256014. Stanford University.
Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung oder eine gesunde Lebensweise verwendet werden. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
Zuletzt aktualisiert: 15. September 2026
Energie beginnt mit der richtigen Versorgung
Du hast gerade über Energie bei Hitze: Welche Nährstoffe und Elektrolyte im Sommer besonders wichtig sind gelesen. Eine nährstoffreiche tägliche Basis gehört dazu: Pure Greens liefert mit einem Scoop u. a. Vitamin C, das zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt, plus 13 sorgfältig ausgewählte Zutaten.
Müde durch den Tag?
Dein Morgen beginnt mit einem Scoop.
13 sorgfältig ausgewählte Zutaten in einem Glas – mit Vitamin C, das zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt. Kein Grasgeschmack. Kein Abo.
- ✓ Ein Scoop am Morgen – fertig in 10 Sekunden
- ✓ Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit bei
- ✓ 13 Zutaten · ohne künstliche Aromen · hergestellt in Deutschland
Zutaten
Müdigkeit
Starte heute – die 3. Dose geht aufs Haus
Nur für Neukunden: Bei 3 Dosen zahlst du nur 2 – plus gratis Versand.
3 für 2
- ✓ 90 Portionen – die 3. Dose gratis
- ✓ Gratis Versand · Kein Abo
Noch nicht bereit für 3?
Kein Problem. Starte mit einer einzelnen Dose und finde in deinem Tempo heraus, ob Pure Greens zu dir passt – ganz ohne Bindung.
Schließ dich über 1.000 zufriedenen Kunden an
Schmeckt mild – kein Grasgeschmack.
Ich hatte Greens-Pulver immer wegen des Geschmacks gehasst. Das hier ist mild und angenehm. Meine Frau trinkt es inzwischen auch mit.
Endlich eines, das ich gerne trinke.
Ich hatte mehrere Greens probiert – alle schmeckten wie Rasen. Das hier ist mild und fruchtig, ich trinke es wirklich gerne.
Schmeckt richtig gut.
Alle Gemüsesorten in einem Glas – und es schmeckt obendrein richtig gut. Sehr zufrieden.
Greens und Reds – beide lecker.
Ich habe beide probiert, beide sind wohlschmeckend und leicht zu trinken. Reds morgens, Greens abends.
Tolles Produkt und persönlicher Service.
Schmeckt gut und passt gut in den Alltag. Dazu ein wirklich persönlicher Service.
Fantastischer Geschmack, leicht anzurühren.
Nur positive Erfahrungen mit dem Pulver – toller Geschmack und es mischt sich mühelos.
Sehr zufrieden.
Der Geschmack ist richtig gut. Ich bin generell ein großer Fan von guten Nahrungsergänzungen.
Schnelle Lieferung und super Geschmack.
Schnelle Lieferung und richtig guter Geschmack. Bin erst seit ein paar Tagen dabei.
Ein leckeres Produkt.
Guter Geschmack, schnelle Lieferung und gutes Feedback. Insgesamt eine gute Erfahrung.
Schnell geliefert.
Schnell geliefert, sodass wir gleich loslegen konnten. Schmeckt gut und ist schon eine gute Gewohnheit.
Gutes Produkt.
Bisher erfüllt das Produkt die Erwartungen voll. Guter Geschmack, leicht anzurühren.
Pure Greens schmeckt richtig gut.
Pure Greens schmeckt richtig gut und lässt sich super in den Morgen einbauen.
Lecker.
Super lecker und wirklich guter Geschmack – sowohl Greens als auch Reds.
Schnelle Lieferung.
Schnelle Lieferung. Schmeckt gut, und es liegt eine gute Anleitung bei.
Schnelle Lieferung, schmeckt gut.
Super schnelle Lieferung und das Produkt schmeckt richtig gut.
Freue mich jeden Morgen darauf.
Ich nehme Pure Greens und Pure Reds seit einer Woche und freue mich jeden Morgen darauf. Schmeckt gut.
Schöner Himbeergeschmack.
Pure Reds ist Teil meiner Morgenroutine geworden – mit seinem schönen Himbeergeschmack ein frischer Start.
Feiner Geschmack, gute Lieferung.
Feiner Geschmack, schneller Service. Bin erst kurz dabei, aber bisher top.
Testimonials in Videos oder anderem Werbematerial können Personen umfassen, die eine Vergütung, Gratisprodukte oder andere Anreize erhalten haben.
Das sagen unsere Kunden
Schnelle Lieferung und richtig guter Geschmack
Schnelle Lieferung und richtig guter Geschmack 👌
Feiner Geschmack, schnelle Lieferung
Feiner Geschmack und schneller Service – bisher rundum zufrieden.
Lecker und schnell geliefert
Schnelle Lieferung und ein leckeres Produkt.
Ehrlich zum Geschmack
Man muss sich kurz an den Geschmack gewöhnen, aber die Lieferung war schnell und unkompliziert.
Kundenservice top
Es gab einen kleinen Fehler in meiner Bestellung, aber der Kundenservice hat ihn superschnell behoben.
Gleichbleibend gute Qualität
Schnelle Lieferung und immer dieselbe gute Qualität.
Vertrauenswürdig
Vertrauenswürdiges Produkt und gute Kommunikation rund um den Versand.
Reibungslos
Bestellung kam pünktlich, Updates per Mail – rundum eine reibungslose Erfahrung.
Kein Abo-Zwang
Schön, dass ich selbst entscheiden kann, wann die nächste Lieferung kommt.
Super Erfahrung
Super Erfahrung von Anfang bis Ende.
Ausgezeichnet
Ein ausgezeichnetes Produkt – und freundlicher Service dazu.
Schon lange dabei
Fantastische Produkte. Nutze sie schon lange und bin immer noch begeistert.
